你会喝水吗？

水，我们每天都在喝，通过喝开水、饮料、咖啡、茶、汤等方式帮助身体补水。但是很多人在饮水的时候还有很多误区。比如：不渴不喝水、以茶和饮料代替白开水等。

首先我们先来说说到底应该喝什么水，新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体皮肤是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防加速衰老作用。

我们经常会说每天8杯水，可以保障身体每日的水分需求，但是我们每天究竟需要多少水呢？

《中国居民膳食指南》指出，健康成年人每天需水2500 ml左右，考虑到食物中的水分，指南建议在温和气候条件下，轻体力活动的成年人每天应至少喝水1200 ml，以200 ml的杯子为例，那么就是6杯水。如果体力活动量大，或者环境温度高，那么就要适当多喝水。

正常人每天的饮水量是1000~1200毫升。 我们也可以根据公式来计算：每日需水量（ml）=体重（kg）X40（ml)。什么温度最适宜？

有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。

其实，晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对皮肤的伤害。凡是习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，皮肤亮泽，不易感到疲劳。在头天晚上晾开水时一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性。过量喝水会中毒

过量饮水，会发生水中毒。当我们摄入水总量大大超过了排出水量，使多余的水分留在体内，造成血浆渗透压下降和循环血量增多。通常会有头晕眼花，呕吐，虚弱无力，心跳加快的症状出现。健康水这样喝

1.晨起一杯温开水

早上起来的第一杯水既不是蜂蜜水、淡盐水，更不该是咖啡、牛奶、豆浆、果汁，温开水最适宜。

不过记得先刷牙再喝水，不然经过一整夜的休息，牙齿上不小心残留的食物渣渣会与唾液中的钙盐结合、沉淀，如果不刷牙就喝水，很容易将这些细菌带入体内。

2.别等口渴再喝水

很多人喝水是被动喝水——感觉口渴了再喝水。但长时间缺水，会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病，最好是时不时喝两口水。

千万不要因为天热口渴而狂饮，这样会使体液中水与盐失去平衡，轻则引起胃肠剧痛，重则危及生命安全。

3.不喝冰水

夏天最健康的水是温热的开水，最好不要喝冰水，尤其是锻炼之后。

剧烈运动过后，心跳加速，毛细血管扩张，进而造成血压低、大脑供血不足。马上喝水特别是冰镇冷饮，对身体负担极大，极易造成心脏、脾肾等损伤，严重的会引发猝死。

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