一道來時裳新橋跑澄馬吧！咱們“明朝會”~

明天（週日）上午8:00

時裳新橋·江陰第四屆國際半程馬拉松賽

將在新橋鎮海瀾馬術館廣場鳴槍開賽啦！

各位跑友

現在，就等你們啦！

奔跑吧，江陰！

重

要

提

醒

從你的到來，到你的離開

所有交通信息

澄馬交通全攻略｜怎麼停？怎麼繞？怎麼坐公交？都在這了~（←猛戳這裏查看）

所有參賽辦法

請猛戳這裏→_→包括競賽辦法（比賽檢錄、存取衣物等）、頒獎辦法等所有信息。

◆◆ 路線圖 ◆◆

半程馬拉松

21.0975 km

2000 人

短程馬拉松

10 km

2000 人

迷你馬拉松

5km

1000 人

半程馬拉松賽道

新橋海瀾飛馬水城（起終點）→莊園路→新民路→南環路→康寧路→馬嘶東路→陶新中路→陽光集團內→西環路→馬嘶西路→陶新中路→陶新南路→南環路→西環路→新鬱西路→新橋綠道無名路段A→途經神華寺→新鬱西路→新橋綠道無名路段B→花園路→新橋綠道無名路段C→新鬱西路→新鬱中路→途經民樂廣場→民樂路→莊園路→飛馬水城（半程起終點）。

短程馬拉松賽道

新橋海瀾飛馬水城（起終點）→莊園路→新民路→南環路→康寧路→馬嘶東路→陶新中路→陽光集團內→西環路→馬嘶西路→陶新中路→陶新南路→南環路→新民路→莊園路→飛馬水城（短程起終點）。

迷你馬拉松賽道

新橋海瀾飛馬水城（起點）→莊園路→新民路→南環路→康寧路→馬嘶東路→陶新中路→陽光集團內（終點）。

劇透：明天，跑澄馬學江陰話吧~

友情提醒

各位參加澄馬的跑友

在跑馬過程中

一是要注意安全，重在參與，量力而行

二是要自覺維護文明創建的成果

講文明話，做文明人

跑出文明，跑出風采，跑出快樂

明天就要比賽啦

小編爲大家準備了智慧小錦囊

請收好 ~

賽前要做好充分的準備活動

馬拉松運動是一項長距離有氧運動，做好準備活動，可以使人體體溫升高，肌肉的協調性、伸展性和彈性也會得到提高，天氣冷時要適當延長準備時間。因此，只有做好充分的準備活動，才能適應比賽的需要，更好地進入運動狀態，避免運動損傷和意外的發生。明天在澄馬開賽儀式現場會有教練一起帶大家做熱身運動哦~

預防和處理腿抽筋和肌肉拉傷

賽前準備活動一定要做得充分，要達到身體發熱的效果，還要注意小腿保暖。比賽中若出現小腿抽筋應該馬上減慢速度逐漸停下來，然後進行小腿處理，如按摩和揉搓抽筋部位，如不能緩解應到救護站處理。比賽中出現肌肉拉傷，一般要退出比賽，進入救護站進行治療。體質較弱、訓練水平不高的選手在比賽中要量力而行，不要速度過快，要注意正確的技術動作，不要在後蹬和向前擺腿時用力過猛。同時在身體疲勞或肌肉痠痛的狀態下應放棄參賽。澄馬在起終點設置了運動員拉伸恢復區域，由澄江康復的專家親自指導。

學會預防和處理關節扭傷

踝關節扭傷俗稱“崴腳”，是比賽中經常遇到的一種意外情況。“崴腳”會造成踝關節周圍的肌肉、韌帶等軟組織撕裂，踝關節出現淤血、腫脹、疼痛。原因是準備活動不充分，跑步技術不正確，注意力不集中，路面不平及其他影響因素等。比賽中一旦出現踝關節扭傷，一般應退出比賽，到救護站進行治療。跑步中要避開馬路上的白線，各種井蓋以及石板路。在道路狹窄和急轉彎的地方，不要突然加速或改變方向。澄馬賽道沿途共設置醫療站12個、救護點10個match，共安排救護指揮車1輛、救護車10輛，野戰推車6輛，車輛依次編號，共計調用醫護駕人員53人，40名藍天救援隊全程賽道保障。

預防和處理跑步中的腹痛

比賽中出現腹痛時，應減慢速度，用手使勁壓住疼痛部位，經過短時間的調整處理後，疼痛感會減輕。如果經上述處理仍然無法緩解，應退出比賽到救護站處理。爲了預防比賽中出現腹痛，運動員在賽前做好充分的準備活動也是非常重要的。

學會在馬拉松比賽中喝水

在馬拉松運動中，身體大量出汗，此時如果單純補充水分，會事與願違越喝越渴，既達不到補水的目的，反而會導致體溫升高，小腿肌肉痙攣，昏迷等“水中毒”症狀的發生。因此補充水分要喝電解質飲料，又稱礦物質飲料，飲料中除了水外還包括鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質及適量含糖物質，以矯正口味，補充機體的能量消耗。比賽中及比賽後可以飲用鹽開水，按1﹕15的比例添加鹽和一些糖。本次澄馬共有8個補水點分佈在起終點和賽道上，由江陰體育志願者爲跑友們傾情服務。