美國南加州大學的科學家近日發現，因焦慮、神經症、睡眠呼吸暫停綜合徵等原因失眠的人， 可通過正念冥想改善睡眠質量。

研究者選取了49名睡眠質量不佳的老年人， 其中一些人每週花兩個小時學習各種正念冥想練習，包括有意識地坐臥、喫飯和運動等。6周後，研究者測試了他們的睡眠質量，結果發現，練習正念冥想的老年人睡眠顯著好於另一組老人， 而且他們在抑鬱、 失眠症狀和疲勞感等方面都有了明顯改善。科學家推測，正念冥想能改善大腦中與興奮和壓力相關的腦區功能， 還能通過調整情緒來減輕焦慮感， 讓人感覺更放鬆。 因此， 對於存在輕度睡眠問題的人來說， 正念冥想是一種既簡單又廉價的干預療法。

在工作日益忙碌、 生活日趨緊張的現代社會，保持安寧平和的狀態，深入發現自我， 越來越難了。 冥想是一種認知控制鍛鍊，可以增強自我調節的能力。正念冥想是冥想的途徑之一， 讓人在內心明晰的狀態中放鬆自己，同時保持意識清醒。正念冥想源自東方佛教古老的禪修，上世紀70年代開始在西方盛行， 此後關於正念冥想的科學研究也越來越多。

美國馬薩諸塞州立大學醫學院研究發現， 爲期8周的正念冥想練習能減輕老年人的孤獨感， 並降低他們患上炎症性疾病的風險；美國卡內基梅隆大學的研究表明，正念冥想能減輕壓力， 調節身體的應激反應。

做冥想時要關掉手機、 電腦等設備，不要允許任何干擾的存在。 盤腿而坐，雙手自然垂膝，也可以選擇任何讓自己坐得舒服的姿勢。 隨後可以用兩種方式進入冥想。

第一，跟隨你的呼吸。 先用力呼氣，將肺裏的二氧化碳等廢氣吐出來， 然後開始練習 “深度呼吸方法”（又稱腹式呼吸法）：關注自己的呼吸，深吸氣，感受腹部鼓起，再呼出，重複數次。 如果精神分散了，不要緊，集中注意力，再呼吸。 將注意力轉移到自己的身體，依次關注腳、小腿、手腕、腹部、背部、胸、脖子、頭部……找出身體的緊張不適之處，觀察它，接受它，反覆感受它的存在，同時繼續深呼吸；將注意力移開不適之處，輕輕地回到呼吸上；每次呼吸更加平靜，更加深入，體驗這種輕鬆感。 還可以想象腹部有一朵正在開放的蓮花， 當吸氣使腹部充滿空氣時，花朵的花瓣舒展開來；呼氣時花瓣則合攏起來。

第二，盯着一幅畫或某樣東西。讓你的思維停留在眼前的一樣物品上， 比如一幅風景畫、一個花瓶等，安靜平和地讓注意力集中在那裏， 逐漸將雜亂無章的大腦放空。

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