摘要：日子过的可真快，中午吃饭时看到了关于2019郑开马拉松赛事封路的新闻提醒，虽然每天都有马拉松赛事举办，但郑开马拉松也算是国内举足轻重的赛事，是很多大咖跑者必跑的一个马拉松赛事。五，饮食上吃的略为咸一点，因为赛场上要流很多汗失盐太多也会抽筋的。

日子过的可真快，中午吃饭时看到了关于2019郑开马拉松赛事封路的新闻提醒，虽然每天都有马拉松赛事举办，但郑开马拉松也算是国内举足轻重的赛事，是很多大咖跑者必跑的一个马拉松赛事。

后天（3.31）上午就要鸣枪开赛了，这里准备了14句箴言送给大家，虽然简短，但都是精华，没有废话。这可是资深跑友的经验总结，现分享给所有参赛跑友：

一，这两天的饮食平时怎么吃就怎么吃，千万不要吃你没吃过的东西，以免引起胃口不适。

二，不要大鱼大肉的吃，以免引起消化不良。

三，这两天可以吃点波萝，因为波萝是抗疲劳最佳的水果。

四，每天吃上两根质量好的香蕉，因为香蕉含钾高，赛场上缺了钾纳腿是要抽筋的。

五，饮食上吃的略为咸一点，因为赛场上要流很多汗失盐太多也会抽筋的。

六，这两天以慢跑少跑为主，跑后认真做拉伸。

七，这两天尽量少说话，以静为主，多和枕头做朋友。

八，晚上一定要早睡，晚餐吃六分饱，晚上才能一觉睡到天亮。

九，参加比赛以前，一定要保持好的心情，心情不好参赛，是马拉松赛的天敌。

十，31号在比赛途中，千万别大喊大叫，因为大喊大叫是非常消耗体力的。

十一，想提高成绩，一定要少和观众互动，一门心思向着42.195公里的终点跑去。

十二，平时怎么训练比赛时怎么跑，可略快于平时的速度，每公里配速可略于平时训练一分钟左右。

十三，注意每公里补水，因为等渴了再补水，就是皮肤脱了水，等皮肤缺了水再怎么补也补不进去了。

十四，跑到终点不要马上停下来，再慢跑1公里左右。

最后祝大家跑出理想成绩！

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