每天一个瑜伽体式，让习惯成为自然！

　　亲爱的伽人们，我是你们的YO酱~

　　前两天的敬礼式、女神式，伽人们练得怎么样？

　　普拉提运动在全球都非常受欢迎，不论男女，年龄多大，都可以通过练习普拉提来达到瘦身减肥的效果。

　　普拉提虽然不同于瑜伽，但大部分动作都是借鉴于瑜伽。

　　而且普拉提的燃脂塑型效果很惊人，很多维密天使都非常热爱这项运动。

　　想要拥有良好臀部、全身塑形效果的伽人们，今天和YO酱一起练习这套普拉提动作吧！它可以有效帮助你瘦腿翘臀哦~

　　练习完记得小程序打卡+留言哟~

　　动作1：

　　左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，左手撑在头部一侧。

　　右手撑在腹部前方，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部。

　　然后将右腿屈膝慢慢向上抬高至伸直状态，然后恢复。

　　此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

　　动作2：

　　左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑于腹部前方。

　　双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部。

　　将右腿保持伸直状态向上抬高，再慢慢屈膝向下放低并伸直。

　　动作3：

　　双腿并拢伸直，绷直脚尖 ，保持背部挺直，收紧腹部。

　　将右腿向前伸直，再向后伸直。

　　动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

　　动作4：

　　左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑于腹部前方，双腿并拢伸直。

　　绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部。

　　将右腿稍稍向后伸直并做上下抬高、放低的动作。

　　动作5：

　　左腿稍稍向前伸直，绷直脚尖，右腿向后伸直抬高，并绷直脚尖。

　　保持背部挺直，收紧腹部，然后使右脚做逆时针画圆动作。

　　动作6：

　　双腿屈膝坐在瑜伽垫上（如图），双臂向前伸展，且指尖相触。

　　保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿保持屈膝状态向上抬高、放低。

　　动作7：

　　双腿屈膝盘坐在瑜伽垫上（如图），双臂向前伸展，且指尖相对。

　　保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿向上抬高并做前后伸展动作。

　　动作8：

　　双腿屈膝并拢跪在瑜伽垫上，保持上半身挺直，双臂向前伸展。

　　使上半身慢慢向后倾斜，再恢复挺直状态。

　　此动作反复进行10次。

　　练习瑜伽，和心连接

　　聆听你的身体

　　-Namaste-

　　感谢你的阅读

　　喜欢的话给YO酱一个吧~

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