1、低頭看電腦、玩手機

身體往前彎、駝背、低頭看電腦，這種典型的“猿人姿勢”，會使得肩頸過度緊繃、腰椎負擔大，導致頸椎過早退化，甚至患上椎間盤突出。用電腦時，應儘可能保持背部挺直，眼睛俯視電腦約15～20度。玩手機時，應將手機舉起，儘可能與眼睛平視。

2、夾着電話筒

將話筒夾在脖子上打電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。最好使用耳機或擴音器。同樣地，如果總是側着身子在沙發上睡，會加速椎間盤或關節的退化。

3、坐時身體前傾、背後懸空

很多人喜歡斜癱在沙發上，或坐着時身體往前彎，這種不良坐姿會對腰椎產生很大的負擔。建議將臀部坐到盡頭，使背部平貼椅背，或使用腰墊，雙腳平放地面。

4、趴着睡

這會加大腰椎和頸椎壓力。有背痛或頸痛的人尤其不能趴着睡，要正躺或側睡。要選擇高度適中的枕頭，不能讓頸椎懸空，還應避免牀墊過軟，否則無法支撐脊椎。

5、靠坐在牀頭看書

很多人喜歡在睡前將頭、背靠在牀頭，整條腿平放，或坐或臥在牀上看書。這個姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋。建議睡前看書別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免壓力集中在一個點上，導致肌肉疲勞。

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