现代人越来越注重健身，但很多人在健身时，往往追求速成，因此走入了误区，不仅没有达到健身的目的，还会伤害到自己身体。今天，小编来给大家讲讲有哪些健身误区吧。

误区1：锻炼初期高强度锻炼

健身中不乏急于求成者,有人为了提高健身效率,在运动初期就采取大运动量和高强度的锻炼。人在突然大量运动后会产生肌体不适、疲劳感严重等反映,甚至还会造成肌肉拉伤等。事实上,运动是一个循序渐进的过程,不可能一蹴而就,锻炼时应从小运动量开始,然后根据自身情况逐渐增加运动量。

误区2：空腹运动有损健康

如果您想要通过健身来达到减肥目的,空腹运动并非像谣传中一样有害,而是恰恰相反。研究表明,饭后4~5小时后,身体内没有新的脂肪酸进入,在此时进行适度运动容易消耗多余的脂肪,所以更有助于减肥。

误区3：热身不出汗等于无效

运动前需要热身是常识,热身的作用是为了让肌体适应后续的锻炼过程,保护肌体以免造成损伤。人体的汗腺不同,分为活跃型和保守型,出汗与否只是个人体质的问题,与运动是否有效无关,所以,热身并不一定要出汗,让肌体得到适当锻炼即可。

误区4：减肥效果取决于运动强度

人们锻炼时往往只考虑到消耗多少脂肪,而很多人忽略了在运动开始时,首先被消耗的是体内的葡萄糖,随后才是脂肪,所以减脂的效果其实取决于运动时间的长短而非运动强度大小,缓慢、持久地运动才能消耗更多热量。

误区5：晨练比暮练好

晨练通常是许多时间较为宽松的人选择的运动方式,但早晨人的血液凝聚力高,是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏时的心跳、血压最适应运动时心跳、血压的改变。所以,暮练其实比晨练更有利于健康。

误区6：运动时，口渴大量饮水或口干忍着不喝

运动后,每个人就会有这样的体会,运动过程中有口渴的感觉。很多人忍不住在口渴时大量饮水,还有些人记住了运动后暂不宜补水的“箴言”,其实这都不是科学的。补水方法应是小口缓咽,每次补水不宜太多,而且水不能太凉,只要能缓解口渴症状即可。

误区7：剧烈运动中立即停止休息

剧烈运动时人的心跳会加快,同时肌肉收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息,大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,出现脑部暂时性缺血。

误区8：大量运动后马上洗浴

剧烈运动后,马上洗个澡看似是一件非常惬意的事情。然而剧烈运动后,人体为保持体温的恒定,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,还容易诱发其他慢性疾病。

身体是自己的，健身，一定要专业哦。

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