从十几岁时在地下室敲打杠铃到着名的偷偷溜进德克萨斯州高中场地进行锻炼，Rob Gronkowski的健身运动一直都很无聊。以下是他如何将训练转向专注于足球和生活的长寿。我们称这个时期为罗伯特时代。这是一个更简单的时间;超级碗和派对游轮和代言之前的一段时间;每个新英格兰足球迷以及该国其他大多数人都知道他的名字。这是一个很大程度上是匿名的时代，Gronkowski在宾夕法尼亚州丘吉尔匹兹堡以东10英里处的高中防线上努力，成为伍德兰希尔斯高中Wolverines的紧张终点和大前锋。

当时，Gronkowski并不关心品牌或营销或许可协议或合同或他自己的能量饮料系列，也不关心与Tom Brady一起击败肯塔基德比赛。正如他自己在学校的篮球比赛小册子中所记录的那样，在大约2007年的罗伯特时代的高峰期，Gronkowski有三个所谓的“爱好：锻炼，体育运动和小鸡虽然只有他能说出他在小鸡队的进化，但他的运动生涯和训练常规的进展都有很好的记录。当我问他多年来他的运动计划是否发生了很大的变化时，他说：是的，它已经发生了巨大的变化。我已经摆脱了繁重的工作。我喜欢做阻力带工作，体重锻炼，并专注于我的康复很难。而且，我的饮食习惯也发生了变化。我保持清洁。

当Gronkowski开始他职业生涯的第八年时，我和他谈到了他的锻炼程序如何分阶段进行，从他瘦弱的高中时代到他的肌肉锻炼大学时代，再到他以改善为重点的职业生涯。在很多方面，他的训练已经完全循环。地下室开始，作为Gronkowski兄弟部落的五分之一，Rob最早的训练时间是在Gordy为他们家中的男孩们建造的自制地下室转身式健身房进行的。在他的家里，在他的兄弟们的支持和他父亲的指导下，他首先学会了爱运动，并且明白与熨斗一起度过的时间会给熨斗带来好处。

Gronkowski在Max Preps和其他招募网站上的早期侦察视频显示了17岁的现代冲锋防守队员，然后在前往终点区的路上吹过防守后卫。他身材高大，宽阔，明显强壮，但也很粗糙几乎就像他将成为野兽的线框版本。在场上，他主要依靠自然能力。在场外，他在举重室里进行了大多数低重量和高重量级的动作。在几次关于他儿子训练的采访中，戈迪提到他担心他的男孩会因年龄太小而抬得太重而影响他们的成长板，因此他一直强调形态，正确动作和全身锻炼。时间。有效。男孩们继续成长。Gronkowski从高中毕业，身高6英尺6英寸，体重235磅，全程前往亚利桑那大学为当时的主教练Mike Stoops踢足球。显然，他也有足够的内心锻炼。

这绝对是一种文化冲击，Gronkowski告诉ThePostGame.com他决定去亚利桑那州。我要从雪地出发，我要飞到亚利桑那州，它会向外倾斜90度。这就是我所喜欢的。我们一直在外面训练，没有衬衫，有团队，有我的男孩，在外面锻炼时晒黑了。早上7点起床，它仍然是80度外面阳光明媚，但是文化变化，这是一个很好的。这就是为什么当我去那里看到它时，我知道我想成为那里。野猫获得野生的收益，Gronkowski立即在Tucson转过头，打破了接近码的学校纪录。他以288次接球完成了他的第一个赛季，获得了528码和6次达阵。他还致力于打包他在NFL取得成功所必需的尺寸，其中紧身端通常重量超过250磅。在受伤导致他错过了2008赛季的前三场比赛之后，Gronkowski以10次达阵全队最终成绩结束了今年的比赛。NFL球探垂涎三尺。

利用团队膳食和重量训练综合体，Gronkowski缓慢但肯定地用瘦肌肉填充他的框架，使自己最大化并最终超过250磅的标记。不幸的是，并将他的职业生涯置于疑问之中。但Gronkowski很快回答了这个问题。他还没有完成，一旦他得到医治，现在是时候将最终转变为NFL值得关注的结局。该系统已经培养了数百名顶级NFL和MLB前景。他的日常生活包括在早上6:30醒来，训练到下午4点，同时遵循严格的饮食和锻炼程序。

那里的饮食计划是我吃过的最好的，他在那段时间为BPS制作的视频中说道。“而且它比大学培训更好，因为你会立刻得到个人关注，而不是整个团队。他的重量室工作包括练习，可以让他为联合作战准备，特别是卧推，速度训练和敏捷训练。除了击败225的代表 Combine的选择测量Gronkowski对其他未来的NFL明星进行了速度替补，进行了无尽的路线，并且使用了他的40码冲刺技术。这一切都得到了回报。Gronkowski在美国橄榄球联盟进行了23次225的代表，并以4.68的40码冲刺跑，同时重达259磅。尽管在一年多的时间内没有真正击败足球，新英格兰爱国者队在2010年NFL选秀第二轮选中了他，第42顺位。

Gronk时代，在新英格兰的过去八年里，Rob Gronkowski在新英格兰赢得了一个狂热的追随者，并且已经进入了波士顿和整个NFL中仅有一个名字的明星的词汇。他已经成为Gronk，一个不可阻挡的，无法防守的，改变比赛的紧身球，他已经积累了五个职业碗选项，两个超级碗冠军和四个一线All All选项。他在爱国者队职业生涯的早期阶段就是通过奇特的运动能力来定义，并在比赛，练习和举重室中为球迷带来了惊人的成就。然而，他的潜力总是受到伤病的影响。Gronk的最新版本注重保持健康，通过变得更聪明而变得更好。在这个休赛期，我的主要关注点是提高机动性，速度和力量，他告诉我。我希望带来比赛季更好的一揽子计划。在过去，我一直专注于某种类型的训练。我在休赛期保持平衡。

由于他们的季后赛成功和进入超级碗的能力，爱国者队每年经常进行两场或更多场比赛，所以专注于训练可以增强他的灵活性和恢复能力，这是从老年人体重增加的日子转变为明智之举。他还削减了他的一些训练，专注于针对特定位置的训练，以帮助阻挡和下线。除了做雪橇推动帮助阻挡之外，我喜欢从我的三点姿态出来阻力带，以帮助建立稳定并能够快速脱离线路，他说。当被问及制造爆炸速度的技巧或提示时，他说他做了大量的带爆炸练习。虽然他的硬拉不是很大，但深蹲仍然是他训练的主要内容。强壮有力的双腿总是拥有，并且总是意味着更多的接球，更多的码数和更多的达阵。

他比以往任何时候都更加紧张，以保持最佳表现。我吃得尽可能干净，他说。每隔三个小时我就要吃饭，蛋白质奶昔或蛋白质棒。他的补充是什么？我的蛋白糖棒，肯定！ 他用典型的Gronk风格说。除了所有的笑话，告诉他们需要品尝美味并且拥有最好的宏。他们交付了，从那以后我一直在吃它们。虽然Gronk看起来仍然处于他职业生涯的黄金时期，并希望通过聪明的饮食和更聪明的训练选择尽可能地延长它，但我们想知道健身痴迷的紧身是否会考虑健美作为后爱国者的职业生涯？我永远不会参加健美舞台表演，但我喜欢运动员身体，他说。当我完成比赛时，我仍然会非常活跃。我喜欢运动。我会在我的余生中跟上阻力带练习。我喜欢做体重锻炼和轻松举重。目前，奥林匹亚的舞台对Gronk来说是安全的。太糟糕了，我们不能对NFL的防守说同样的话。