立秋，是农历二十四节气中的第13个节气，是秋天的第一个节气，标志着孟秋时节的正式开始。《月令七十二候集解》载：“七月节，立字解见春。秋，揪也，物于此而揪敛也。"俗话说：“落叶知秋””，《东京梦华录》记载：“立秋日，满街卖楸叶，妇女儿童辈，皆剪成花样戴之。”立秋后暑气渐退，天气逐渐转凉，阳气收而阴气长，养生上应以养阴护阳为主。

立秋三候

初候凉风至，二候白露降，三候寒蝉鸣。

立秋后的“秋老虎”

“秋老虎”在气象学上是指三伏出伏以后短期回热后的35℃以上的天气。形成“秋老虎”的原因是控制我国的西太平洋副热带高压秋季逐步南移，但又向北抬，在该高压控制下晴朗少云，日射强烈，气温回升。每年“秋老虎”的时间长短各异，一般发生在8月至9月之间，此时早晚清凉、午后高温暴晒。

秋燥伤肺

祖国传统医学认为，“春补胃脾秋肺”，肺与秋季相应。而“燥”为秋的主气，容易对肺产生不良的刺激，因此在秋季应以养护肺部为主。老年人、儿童、体弱者、有慢性呼吸道疾病者、糖尿病、高血压、心脏病患者等人群需要着重防止秋燥伤身。

饮食宜“酸”，少“辛”

立秋后的总体饮食原则是多酸少辛。“酸”味食物入肝，而秋季肺气当令，肝气可挟制肺气，使人体处于平衡状态。反之，辛味食物有助肺气，过量食用会使肺气过旺，而出现呼吸道系统的疾病。建议饮食上适当多吃些山楂、五味子、乌梅、白芍、乌梅、橘子、金桔等。少吃最好不吃辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒、姜、蒜等。

“秋膘”不宜过早贴

此时，虽已至“立秋”，但还在三伏天内，天气还保留着暑气。饮食还是应以清淡为主，适当多吃新鲜的蔬菜、水果，补充优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼、虾、豆及其制品等，保证每日水分的摄入（健康成年人每日应摄入1500~1700毫升的水），不吃生冷刺激的食物。

自古逢秋悲寂寥

一入秋，人体代谢与自然界一样进入阳消阴长的状态。古人的“悲秋”在诗词中更是毫不掩饰，“不觉初秋夜渐长，清风习习重凄凉”、“故庐归客不胜愁，可是人间晚立秋”、“萧飒凉风与衰鬓，谁教计会一时秋”等等。秋季人们的情绪容易低靡、悲伤，此时应学会调整自己的情绪，及时排解不畅，达到“不以物喜、不以己悲”的境界。

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