入秋以来，天气逐渐转冷，许多小伙伴已经提前进入冬眠期，储存足够的食物，打死也不出门了。但是，还有一群意志力顽强、对美好身材极度渴望的小伙伴，仍然坚持在运动第一线！！！

所以，今天的问题是，秋冬户外运动应该注意些什么？要如何才能让燃脂效果加倍呢？

一、运动适量而为，不要逞强

秋冬要燃脂，还要注意这几点

虽然运动是好事，但千万不要逞强，否则只会让身体受伤，减脂事倍功半。尤其是冬季，气候寒冷多变，易患感冒。在感冒、月经或者其他人体不舒服时期，最好将运动计划暂缓或是选择强度轻的运动，不要强行运动。否则，容易加重体能损耗，加重疾病。

二、避开强风、雾霾天气

秋冬要燃脂，还要注意这几点

有些小伙伴仗着自己年轻，硬是要进行户外跑等活动，扔他刮风下雨也不怕。看似热爱运动，实则是不专业的表现。大风天气并不适合户外活动，除去气温低，人体血管收缩，伸展度下降，活动不开等原因外，低温还容易使皮肤干裂，膝盖等关节受凉。

雾霾天就更不用说了，空气中悬浮的烟尘等微粒杂物，容易刺激呼吸的粘膜，抵抗力比较差的人容易被诱发鼻炎、支气管炎等。如果遇上恶劣天气，不要较劲，在室内锻炼就好了。

三、户外运动要注意这些

如果你依然想做户外运动，那么要注意以下三点：

① 防受凉。冬日气温变化大，出门活动最好多带件外套，以便随时增减衣物。锻炼时也不宜一下脱太多，应在充分热身后，脱下外套，穿冬季运动服锻炼。锻炼后不要等到身体完全变凉再加衣物，切忌身着湿衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

② 户外使用健身器材避免直接跟皮肤接触。在使用金属器械，辅助锻炼时，最好带上运动手套，一来是防滑；二来是避免在低温情况下，造成皮肤与器械的粘连，损害身体。

③ 运动后务必拉伸。进行长时间、高强度的户外运动过后，人体肌肉会疲劳，并且短时间内很难恢复。所以这时拉伸放松肌肉显得很有必要，有条件的在室内冲个热水澡也可以解决这个问题。

秋冬要燃脂，还要注意这几点

四、充分热身和好装备必不可少

冬季气温冷，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩，呈紧张状态，血液循环不畅，伸展度下降，关节的活动幅度减小。如果正式运动前，没有充分热身，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至发生骨折的情况。因此，热身活动必不可少。热身时长和活动内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

因人因时因地选择合适的运动装备，可以帮助我们在锻炼时事半功倍，还可以避免不必要的意外事故发生。在进行长距离、高强度、高难度的户外运动时，一定要做好充分准备，尽量避免意外发生。

秋冬要燃脂，还要注意这几点

冬天也能打起精神运动的，绝对是让人敬佩的啦~但千万要照顾好自己哦，所以务必用运动指南保护好自己。​​​

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