最近小编在朋友圈看到一个朋友发的这样一条状态：上周末，跑了一百公里越野，本想能瘦几斤，结果却胖了4斤，扎心了有没有？

是不是很多跑友都有类似的经历，累死累活地跑个全马，本想怎么也可以瘦个两三斤，当天跑完回去一称是轻了一些，满心欢喜，但第二天或者第三天，再一称，体重居然涨了好几斤，甚至超出原来的水平，生无可恋、累觉不爱呀~

难道跑马减肥是个谎言吗？其实，一场马拉松赛前后的体重变化，没你想象的这么简单。

1. 赛后几天体重上涨，不一定就是长肉了

赛后1-3天内，如果体重突然反弹，最主要的原因还是身体内的糖原和水分的恢复和储存。

（1）水分的储存

马拉松比赛后，选手们几乎都会出现轻微的脱水，即使你逢站必补，每次也就喝100多毫升的水量，也不能完全补回脱水量。夏天跑马流汗最多，赛后身体脱水量最多可达到体重的4%，也就是说你减掉4-5斤水的重量，是正常的。

当比赛结束后，我们常常会通过饮水、饮食等方式来补充水分，体内的水分基本在1-2天内可恢复，也就是说赛后一两天，体重反弹几斤，不用惊慌，增加的可能是储存的水分。

（2）糖原储存

跑下一场马拉松，人体需要燃烧大量的糖类来提供能量。糖类在人体内主要以糖原的形式贮存在肌肉和肝脏中，肌肉中糖原约占400克，肝脏中约为100克，总量达到500克左右。马拉松水平越高的人，糖原储存能力更强，体内糖原总量还会更多。

在赛前一周，我们常常会增加食物中碳水的比重，让身体储存糖原以备战比赛。然后一场马拉松下来，身体的糖原基本被耗尽。在赛后，强烈的饥饿感会让你食欲大开，糖原会快速补充，甚至还会“超量恢复”，超出原有水平。

所以，赛后增长的体重有一部分是因为糖原的补充。

（3）糖原的储存还同时结合了一部分水分

因为身体在消耗糖原的同时，也消耗一部分的水，所以身体会按照 糖原：水=1:3左右的比例来储存水分，以备糖原消耗。

也就是说，假如你身体储存了500克糖原，还要再储存上3倍的水，总重量达到了4斤的重量增加。当你赛后糖原得到补充和恢复时，这部分水分也会补充回来。

（4）水钠潴留，身体浮肿，体重猛增

今年5月，小编去跑了场秦皇岛马拉松，当天天气最高温二十四五度，还一路暴晒，热热热热热……一路汗流不止。第二天周一早上去上班，身体没有啥异常，可下班回去后发现脚和小腿有点肿，称了一下体重，竟然比赛前重了6斤，吓得我，赶紧打电话问了一位当医生的朋友。

朋友告诉我，当然是高温跑马惹的祸。由于当天高温，加上剧烈运动，过量出汗，电解质紊乱，血液会比平时变得更粘稠，身体的代谢器官负担加重，代谢出现异常，导致水钠潴留，出现水肿，体重异常增加。

小编体重只长了6斤，算是好的，小编的一个朋友在30度高温天跑了50公里越野，几天后体重增加了13斤，腿脚浮肿！！！

这是身体做出的应激反应。当人们在高负荷运动后，身体突然受到了不良刺激（比如出汗严重，身体脱水；能量消耗大，出现强烈饥饿感），身体的保护性机制就会被启动，当我们赛后恢复饮食时，身体会过量储备水分、糖类，同时也会降低代谢率来储存更多能量，以防止接下来不良刺激的再次产生。

不过，也不要过于担心，如果出现这种情况，你需要适当减少饮食中盐的摄入，减少饮水量，最好平卧好好休息，以便将体内过多的盐、水有较多排出。小编就是每天下班后乖乖回家躺着，过了三四天，身体的腿脚的浮肿，逐渐消退，体重也恢复到赛前了。

所以，综上所述，赛后几天体重变化的原因首先应该不是脂肪的变化，而是体内糖原和水分储量的变化。因此，你的体重经过一场马拉松赛后先轻掉几斤、再反弹几斤，并不是什么奇怪的事情。

二、赛后一两周，体重还涨了？

那你有可能是真胖了

但是，如果在赛后一两周，你的体重反而比赛前重了，那你就要反思了：是不是赛后吃的太多、太好，是真的长肉了？

比赛结束后，我们常常会胃口大开，毫无节制的吃下很多高热量的补给，加上难得以马拉松名义来聚会，大家都会放心的吃大餐，肆无忌惮的享受美食带来的愉悦感。赛后回来，我们也常会对自己特好，总觉得多吃点没关系，同时由于赛后疲劳，运动的欲望大大降低，一周下来，摄入的卡路里就会大大超过你消耗掉的，就容易转化为脂肪积累。

所以如果一两周后，体重增加了，那你真的有可能是胖了，长肉了！

赛事组委会合作：makongduoren002（微信号）

搜索微信小程序跑步众议院，可第一时间了解跑圈最新资讯

更专业的跑步装备，戳“了解更多”即可一键购买