最近小編在朋友圈看到一個朋友發的這樣一條狀態：上週末，跑了一百公里越野，本想能瘦幾斤，結果卻胖了4斤，扎心了有沒有？

是不是很多跑友都有類似的經歷，累死累活地跑個全馬，本想怎麼也可以瘦個兩三斤，當天跑完回去一稱是輕了一些，滿心歡喜，但第二天或者第三天，再一稱，體重居然漲了好幾斤，甚至超出原來的水平，生無可戀、累覺不愛呀~

難道跑馬減肥是個謊言嗎？其實，一場馬拉松賽前後的體重變化，沒你想象的這麼簡單。

1. 賽後幾天體重上漲，不一定就是長肉了

賽後1-3天內，如果體重突然反彈，最主要的原因還是身體內的糖原和水分的恢復和儲存。

（1）水分的儲存

馬拉松比賽後，選手們幾乎都會出現輕微的脫水，即使你逢站必補，每次也就喝100多毫升的水量，也不能完全補回脫水量。夏天跑馬流汗最多，賽後身體脫水量最多可達到體重的4%，也就是說你減掉4-5斤水的重量，是正常的。

當比賽結束後，我們常常會通過飲水、飲食等方式來補充水分，體內的水分基本在1-2天內可恢復，也就是說賽後一兩天，體重反彈幾斤，不用驚慌，增加的可能是儲存的水分。

（2）糖原儲存

跑下一場馬拉松，人體需要燃燒大量的糖類來提供能量。糖類在人體內主要以糖原的形式貯存在肌肉和肝臟中，肌肉中糖原約佔400克，肝臟中約爲100克，總量達到500克左右。馬拉松水平越高的人，糖原儲存能力更強，體內糖原總量還會更多。

在賽前一週，我們常常會增加食物中碳水的比重，讓身體儲存糖原以備戰比賽。然後一場馬拉松下來，身體的糖原基本被耗盡。在賽後，強烈的飢餓感會讓你食慾大開，糖原會快速補充，甚至還會“超量恢復”，超出原有水平。

所以，賽後增長的體重有一部分是因爲糖原的補充。

（3）糖原的儲存還同時結合了一部分水分

因爲身體在消耗糖原的同時，也消耗一部分的水，所以身體會按照 糖原：水=1:3左右的比例來儲存水分，以備糖原消耗。

也就是說，假如你身體儲存了500克糖原，還要再儲存上3倍的水，總重量達到了4斤的重量增加。當你賽後糖原得到補充和恢復時，這部分水分也會補充回來。

（4）水鈉瀦留，身體浮腫，體重猛增

今年5月，小編去跑了場秦皇島馬拉松，當天天氣最高溫二十四五度，還一路暴曬，熱熱熱熱熱……一路汗流不止。第二天週一早上去上班，身體沒有啥異常，可下班回去後發現腳和小腿有點腫，稱了一下體重，竟然比賽前重了6斤，嚇得我，趕緊打電話問了一位當醫生的朋友。

朋友告訴我，當然是高溫跑馬惹的禍。由於當天高溫，加上劇烈運動，過量出汗，電解質紊亂，血液會比平時變得更粘稠，身體的代謝器官負擔加重，代謝出現異常，導致水鈉瀦留，出現水腫，體重異常增加。

小編體重只長了6斤，算是好的，小編的一個朋友在30度高溫天跑了50公里越野，幾天後體重增加了13斤，腿腳浮腫！！！

這是身體做出的應激反應。當人們在高負荷運動後，身體突然受到了不良刺激（比如出汗嚴重，身體脫水；能量消耗大，出現強烈飢餓感），身體的保護性機制就會被啓動，當我們賽後恢復飲食時，身體會過量儲備水分、糖類，同時也會降低代謝率來儲存更多能量，以防止接下來不良刺激的再次產生。

不過，也不要過於擔心，如果出現這種情況，你需要適當減少飲食中鹽的攝入，減少飲水量，最好平臥好好休息，以便將體內過多的鹽、水有較多排出。小編就是每天下班後乖乖回家躺着，過了三四天，身體的腿腳的浮腫，逐漸消退，體重也恢復到賽前了。

所以，綜上所述，賽後幾天體重變化的原因首先應該不是脂肪的變化，而是體內糖原和水分儲量的變化。因此，你的體重經過一場馬拉松賽後先輕掉幾斤、再反彈幾斤，並不是什麼奇怪的事情。

二、賽後一兩週，體重還漲了？

那你有可能是真胖了

但是，如果在賽後一兩週，你的體重反而比賽前重了，那你就要反思了：是不是賽後喫的太多、太好，是真的長肉了？

比賽結束後，我們常常會胃口大開，毫無節制的喫下很多高熱量的補給，加上難得以馬拉松名義來聚會，大家都會放心的喫大餐，肆無忌憚的享受美食帶來的愉悅感。賽後回來，我們也常會對自己特好，總覺得多喫點沒關係，同時由於賽後疲勞，運動的慾望大大降低，一週下來，攝入的卡路里就會大大超過你消耗掉的，就容易轉化爲脂肪積累。

所以如果一兩週後，體重增加了，那你真的有可能是胖了，長肉了！

賽事組委會合作：makongduoren002（微信號）

搜索微信小程序跑步衆議院，可第一時間瞭解跑圈最新資訊

更專業的跑步裝備，戳“瞭解更多”即可一鍵購買