来源：朝阳区太阳宫社区卫生服务中心 邹聪

酷暑渐消，天气渐凉，本周日又将迎来一个新的节气——白露。白露是农历二十四节气中的第十五个节气，因气温降低，昼夜温差大，水汽会在地面或近地物体上凝结成水珠，而秋季五行属金，与白色相应，故以白形容秋露，曰“白露”。《月令七十二候集解》中说：“八月节……阴气渐重，露凝而白也”，具体时间约在每年的9月7日至9日之间。民间有句谚语“过了白露节，夜寒日里热”，提醒人们注意护阳养阴。下面即从起居、饮食、情志三方面谈谈如何护阳养阴，保养身体。

一、白露勿露身，早晚要叮咛

白露时节是天气温差最大的时候。正午时天气炎热，而早晚气温较低。天气转凉，不能袒胸露体，需注意保暖，尤其是早晚要多添衣物，还要注意腰腹部、膝关节保暖，特别是病人、老人及体弱者。但添衣不要太多、太快，俗话说“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷能提醒机体开始收敛阳气，对于冬之收藏阳气有利。睡前热水泡脚有敛阳之效，注意用温水泡、没过脚腕，泡15至30分钟，至身体微微发热为宜。

二、食酸少辣忌寒凉，肺清腹暖脾胃康

白露时节，自然界阳气渐收，阴气渐长，在饮食调养上宜遵循阴阳平衡的规律，达到护阳养阴之目的。秋属肺金，酸味可收敛补肺，而辛味则发散泻肺，此时宜收不宜散，故宜适当多食酸味甘润的果蔬，如橘子、柚子、山楂、苹果、柠檬、白萝卜、西红柿等，少食辣椒、韭菜、葱、姜等辛味食物。同时切勿过食寒凉之品，如西瓜、苦瓜等，阳气初收，脾阳未复，最需注意，否则秋季频发腹泻。白露时节，人们比较容易出现脾胃弱、消化差的症状，宜多吃易吸收、有补养作用的粥品，如莲子百合粥、小米山药粥等。

三、精神调养以收为要，心境宁静宜喜勿悲

《素问·四气调神大论》云：“秋三月，此谓容平……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平”。也就是说，要保持一颗平常心去看待自然界之变化，或外出秋游，登高赏景，令人心旷神怡；或静练气息，收敛心神，以保内心宁静；或多与朋友交流，转移低落情绪，以免心生抑郁。白露时节，人们容易产生“悲秋”，依情志相胜理论，“喜胜悲（忧）”，因此要培养乐观情绪，保持心情愉快。饮食补充亦是缓解不良情绪的好办法，多饮菊花、枸杞茶，多食核桃、鱼类等磷脂丰富食物，均能从一定程度上缓解人们的“忧郁”情绪。

“白露秋分夜，一夜凉一夜”。白露是二十四节气中昼夜温差最大的一个节气，做好日常的预防保健非常重要，在此祝福大家身体安康，阖家幸福。

文章来源：朝阳中医协会

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