“白露”時節話養生
來源：朝陽區太陽宮社區衛生服務中心 鄒聰
酷暑漸消，天氣漸涼，本週日又將迎來一個新的節氣——白露。白露是農曆二十四節氣中的第十五個節氣，因氣溫降低，晝夜溫差大，水汽會在地面或近地物體上凝結成水珠，而秋季五行屬金，與白色相應，故以白形容秋露，曰“白露”。《月令七十二候集解》中說：“八月節……陰氣漸重，露凝而白也”，具體時間約在每年的9月7日至9日之間。民間有句諺語“過了白露節，夜寒日裏熱”，提醒人們注意護陽養陰。下面即從起居、飲食、情志三方面談談如何護陽養陰，保養身體。
一、白露勿露身，早晚要叮嚀
白露時節是天氣溫差最大的時候。正午時天氣炎熱，而早晚氣溫較低。天氣轉涼，不能袒胸露體，需注意保暖，尤其是早晚要多添衣物，還要注意腰腹部、膝關節保暖，特別是病人、老人及體弱者。但添衣不要太多、太快，俗話說“春捂秋凍”，秋天適度經受些寒冷能提醒機體開始收斂陽氣，對於冬之收藏陽氣有利。睡前熱水泡腳有斂陽之效，注意用溫水泡、沒過腳腕，泡15至30分鐘，至身體微微發熱爲宜。
二、食酸少辣忌寒涼，肺清腹暖脾胃康
白露時節，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，在飲食調養上宜遵循陰陽平衡的規律，達到護陽養陰之目的。秋屬肺金，酸味可收斂補肺，而辛味則發散瀉肺，此時宜收不宜散，故宜適當多食酸味甘潤的果蔬，如橘子、柚子、山楂、蘋果、檸檬、白蘿蔔、西紅柿等，少食辣椒、韭菜、蔥、姜等辛味食物。同時切勿過食寒涼之品，如西瓜、苦瓜等，陽氣初收，脾陽未復，最需注意，否則秋季頻發腹瀉。白露時節，人們比較容易出現脾胃弱、消化差的症狀，宜多喫易吸收、有補養作用的粥品，如蓮子百合粥、小米山藥粥等。
三、精神調養以收爲要，心境寧靜宜喜勿悲
《素問·四氣調神大論》雲：“秋三月，此謂容平……使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平”。也就是說，要保持一顆平常心去看待自然界之變化，或外出秋遊，登高賞景，令人心曠神怡；或靜練氣息，收斂心神，以保內心寧靜；或多與朋友交流，轉移低落情緒，以免心生抑鬱。白露時節，人們容易產生“悲秋”，依情志相勝理論，“喜勝悲（憂）”，因此要培養樂觀情緒，保持心情愉快。飲食補充亦是緩解不良情緒的好辦法，多飲菊花、枸杞茶，多食核桃、魚類等磷脂豐富食物，均能從一定程度上緩解人們的“憂鬱”情緒。
“白露秋分夜，一夜涼一夜”。白露是二十四節氣中晝夜溫差最大的一個節氣，做好日常的預防保健非常重要，在此祝福大家身體安康，闔家幸福。
文章來源：朝陽中醫協會
