任何在健身房練習過一段時間的人都應該聽到過“力竭”這個詞，顧名思義，這意味着把一組訓練做到力竭爲。在增肌訓練中，力竭真的有必要嗎？能給身體帶來什麼變化？真的可以促進肌肉增長嗎？

想要獲得肌肉的朋友也應該聽過類似的話，比如“必須把每組訓練練到力竭，否則就無法增肌。”這不僅是健身房裏“朋友間”的聊天，而且著名的健美冠軍也說過類似的話，他們的訓練理念是以力竭爲主。他們認爲，只要你做到完全筋疲力盡，就不需要多做其他的事情，因爲肌肉已經完全力竭了，那你就已經給肌肉所需要的所有肌肉刺激了。

那下面我們就來看看訓練做到力竭有什麼好處：

1、更高的激素反應

研究發現，與不力竭的訓練相比，力竭的訓練可以使身體分泌更多的同化激素，更準確地說是生長激素。

由於生長激素與肌肉生長有一定的關係，科學家自然認爲力竭訓練會有更好的肌肉生長效果。

2、募集更多的運動單位

運動單位可以簡單地理解爲肌肉纖維，每塊肌肉都由不同的肌肉纖維組成，肌肉纖維可以簡單地分爲兩種類型，第一類(耐力型)和第二類(力量型)。

根據大小原則，當肌肉發力時，第一類肌纖維將首先被募集，第二類肌纖維將再次被募集。然而，這種順序會隨着力量而略有變化。在大負重訓練(>%的1RM)，第二類肌肉纖維可以被更早地招募。

如果沒有力竭，所有的肌肉纖維都可能無法被吸收，相反，當力竭時，所有的肌肉纖維都會被吸收。

科學家推測，更多的肌肉纖維募集就等於更好的肌肉增強效果。

3、更高的肌電圖活動

肌電圖活動實際上類似於肌肉的運動單位，更多運動單元的參與就等於更高的肌電圖活動，而疲勞具有更高的肌電圖活動。

因此，科學家們還認爲，更高的肌電圖活動等於更好的肌肉增強效果。

4、讓訓練更有趣

根據不同的個性，不同的人羣會更喜歡力竭訓練，因爲他們渴望將自己推向極限，甚至超越極限的感覺。

因此，對一些人來說，力竭可能使他們更容易長期堅持訓練，從而獲得更好的結果。畢竟，如果有人無法長時間堅持訓練，那麼所有好的訓練方法都將是徒勞的。

既然理論上疲勞對肌肉生長有如此多的好處，爲什麼有些實際研究的結果不一致呢？

因爲這些益處是短期變化，所以研究人員沒有測量長期變化。

首先，力竭性訓練確實可以在訓練後的短時間內增加血液中生長激素的含量，但短期增加不一定等於有更好的肌肉強化效果。

生長激素是健美界經常談論的一種激素，說“生長激素對肌肉生長非常重要，所以訓練應該注重最大限度地分泌生長激素”。但事實上，生長激素與肌肉生長沒有什麼關係。

不過最近很多研究表明，對於增肌訓練來說肌電圖活動或運動單位的參與高低並不算太重要，但在訓練之中，很多人的訓練方法不對，反而會拖慢進步的速度。