12月15日

2019福州国际马拉松即将拉开帷幕

福建农信第四年冠名的福马有许多亮点

不仅更新赛道，让赛程更具福州特色

还正式申报国际田联铜标赛事

致力把农信福马打造成榕城一张特色名片

如何在全新的榕城赛道上刷新PB（个人最好成绩）？

如何在比赛的过程中与榕城美美的合影？

往下看

福建农信最美兔子团

为您准备最贴心的赛道攻略

12月15日 07:30

福马将从五一广场鸣枪起跑

这里，提醒各位选手最好6点半前抵达出发集结区

做好存包、检录等赛前准备

由于清晨气温较低

建议准备一次性雨衣或薄外套做好保暖

起跑时，几万选手鱼贯而出

各位选手需要调整呼吸节奏 ，控制配速

注意安全前行

我们的马拉松之旅由此开始

沿着杨桥路左转进入南后街

赛道将穿越坐落于福州闹市

最著名的5A级景区：三坊七巷

景区赛道相对狭窄，还是石板路

建议选手们控制好节奏

注意避免碰撞及扭伤

继续前进回到杨桥路，接近4km的地方

迷你跑选手右转与全程及半程选手分流

跑向他们的终点通湖路

全程及半程选手们再往前一些

会抵达第一个补给站

可以稍稍补充个人能量

特别注意

跑马补水时要少量多次

切忌勿到身体严重缺水再进行补充

沿杨桥路奔跑左拐进入工业路

透过福大老校区一旁花枝交错的树干

可以窥见西禅寺的飞檐

这路段较宽

选手们可按自己的配速计划开始提速

继续从乌山西路转入江滨西大道

这段赛道长达11km

有小幅度的起伏，还会途经小段隧道

跑友需要稳定自己的配速保持匀速前行

提前预估自己身体的状况

能量胶可选择在10km或者1h左右补充

每次补充需小口饮水送服

减少甜腻胶体粘附在口腔中

在三县洲大桥底下

全程选手与半程选手进行第一次分流

全程选手需往上杭路及中亭街方向前行

拐出中亭街后，直接进入江滨步行道

并沿着宽敞的江滨大道

笔直前行到17km多

在鳌峰支路口

进行第一次调头

回到解放大桥与半程的跑友汇合过桥

这段赛道比较平坦，往返路程10km左右

跑友一定要刹住车

调整到身体最为舒服的配速

参考心率在140-150左右

还要及时补充身体需要的能量

天气若炎热还需秉着少量多次的原则进站补给

过解放大桥后全程与半程跑友进行第二次分流

约29km时在海峡会展中心附近折返

到第二个折返点的时候

全马选手不仅迎来了

榕城最美的“花海公园”

还会迎来马拉松的真正挑战

会在这个阶段爆发

甚至有些选手会跳崖式掉速

但不要害怕

也请正视你们身体发出的信号

1.肌肉疲劳

2.体温升高

3.能量耗尽

4.身体缺水

遇到“撞墙期”时

建议你们缓慢降速，让身体放轻松些

根据自身承受能力配合查看心率来调整配速

战胜“撞墙期”，战胜距离

跑出自己的马拉松之路

重要提醒

撞墙期有一定危险性，

一定要注意安全，量力而行。

一直前行到35km左右

全程和半程选手再次汇合

一起进入比赛的最后的里程

这个赛道平缓，起伏不大

但每个选手们的身体肌肉、体能

都承受着巨大的挑战

更需要时时关注脚下

缓慢加速和缓慢减速，安全完赛

赛后的拉伸放松也十分重要

建议选手们抵达终点领取奖牌后

前往福建农信展区

福建农信为各位选手精心布置了

拍照合影 奖牌刻字 赛后放松等区域

并为持有农信专属手环的参赛选手安排了

十余名专业赛后修复教练以及赛后补给

最后，福建农信预祝

各位选手安全完赛，

刷新PB！