小猴的网名叫悬崖乐猴，我跟他说，你一个猴子跑到悬崖边，还是大连的海边，光秃秃的，什么吃的都没有，能乐到哪里去呢？还是叫你小猴感觉亲切一点。他乐死。

2018年广州马拉松，小猴跑出了238的全马成绩，回到酒店，我问了他的数据，然后对他说：你还不及格呢，触地时间还是有点长，应该控制在190毫秒才合理。这样你才可以跑进230甚至228.

他依然保持腼腆而不失调皮的笑容说：行。

说来很搞笑，我们同在大连跑圈，但小猴认识我却是通过我发表在广州刘师兄的一篇文章里。他被文章内容吸引，进而联系老刘师兄要了我的联系方式。我想我是不是过于低调了呢？哈哈。。。

而我们第一次见面却是在大连马拉松赛道上，当时在四公里处，小猴从我身边跑过，然后回眸凝视了我三秒钟，缓缓地吐出几个字：聂哥，我是小猴。然后就飘然而去。我来不及看清楚他俊秀的脸庞，人已经消失了。拜托，当时我也是410左右的配速在跑呢。

小猴在六月份加入的训练营，我们相约在大连开发区进行了一场简单的操课，我对他做了初步的评估，然后告诉他后面的训练方向。当时他制定的目标是想在今年北马跑进242，然后在广马报名的时候，我跟他说，你还是来广马检验一下吧，北马备战时间不够，随便跑跑就算了，他有点担心天气影响，我说没事，即使有影响，也能跑出你的PB。然后他就报了广马。

小猴是我们训练营第一位以全马250以内的成绩加入的。他在今年大连马拉松跑出了247，后来在操课的时候我问过他，我说：你已经跑出了这个让大众业余跑者很惊艳的成绩了，你还找我干嘛呢？

他说：我相信你的技术，而我感觉自己到达瓶颈了，要提高很难，而且，我不想受伤。很难得有你这样细致研究跑步技术的人，我想通过改变技术来继续提高，因此我想加入呀。我说：那好吧。

小猴是典型的邻家大男孩。温和，善良，恭敬，节制，忍让。任何人和他相处都会感到很舒服，很安静。我们学员群里的小伙伴们都能感觉到这一点。加入训练营几个月，很少在群里发言和打卡。直到九月份我跟他说，你要适当在群里聊聊天，打一下卡，刺激刺激一下他们的训练热情撒，激励大伙进步嘛。然后他才偶尔在群里打一下训练卡和发言。

虽然以大众对精英跑者的看法，只要跑进250就很难提高一分钟。对我来说，这样的观点只是停留在传统的体能训练意识上面的。因为我们很多精英跑者都是通过大量的体能训练达到的精英成绩，从人体生物学的原理来说，体能终究有极限的。

但从技术上分析，小猴的进步空间依然巨大。只要他愿意，他会成为我们训练营第一个跑进228的学员。这次他在广马跑出238，提高了9分钟，而这个9分钟仅仅是他的小腿拉起大腿自然摆动意识的改变。而真正让他彻底改变的发力源头还没有纠正过来。

在备战广马时期，我每次在和他沟通训练计划的时候都特别强调：你现在的方向不要太刻意练体能，只有专注于你的动作调整，提高跑动效率，你就可以达成你现阶段的目的。我甚至都没有给他特定的体能训练计划，只是让他参考分组计划。

在广州，赛前赛后我都和他讨论一个问题，我说；你要跑出我的技术动作的感觉出来，这样你才是真正的精英跑者，要学会用腰腹力量去跑，跑出腾空感。

赛后，我跑出了256，他非常惊讶。我说，参考我的练习方向，这样的方向才是你无伤无痛，需要继续提高的指南针。他说：懂了。

我知道小猴只要在正确的训练方向指引下，在跑步领域，他会大放异彩的。检验他半年来的训练效果以后，能坚定了他的训练信心。用一句老话说的：现在才开始，在路上。

我很庆幸能拥有小猴这样的学员。谦虚谨慎地执行训练计划，踏踏实实地跑出每一步。我能说什么呢？尽己所能吧。

在这里，我也建议更多的精英跑者可以向小猴这样的精神和态度学习，找对合适的练习方向。跑步提高不需要受伤。无伤无痛去达成自己的潜能才是业余跑者享受跑步快乐的根本。

此外，我还想说几句心里话：大连跑圈是我跑步起源的地方，我热爱大连跑圈的一切，也感恩大连跑圈赋予我在进阶中的所得。我很高兴小猴作为大连跑圈的一员，以自己的行动证明了科学、自然训练的有效性，我当然也希望大连跑圈能成为全国跑圈的榜样，科学训练，快乐跑步，每个跑友都健健康康的。

最后，我想对小猴说：虽然你已经很快了，但还是不够快。你要坚持自己的信念，目光要更长远，要努力超越自己，争取成为中国跑者的典范，跑出中国跑者的风采。我相信你！

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