创造学之父 “奥斯本”曾经说过：想象力是人类能力的试金石，人类正是依靠想象力征服世界。的确，我们人类就算不是地球上唯一有想象力的生物，也是最有想象力的物种。有人说：贫穷限制了想象力。但反过来会不会是：想象力的匮乏才导致了贫穷。想要好身材，一定要花费很多时间和金钱吗？其实，花一点心思开发出日常生活用品的其它用途，一个普通背包都可以变身健身神器——“包”你满意。

　　本期指导教练

　　【健身的友情提示】

　　本周斌少帮你设计出用背包来健身的方法，只不过是“抛砖引玉”，欢迎大家发挥你的想象力，在《5分钟热度》的微信订阅号中留言，你觉得健身还有什么创意的玩法呢？一经选用，保证有奖，“包”你满意！

　　DAY5：背包练臀腿

　　动作1/背包箭步侧平举

　　效果：锻炼臀腿

　　双肩背包，紧贴身体。两脚前后弓步打开，双手打开侧平举，与肩同高。然后下蹲使双膝各成九十度，双手从两侧举过头顶，击掌合十。后侧的大腿和臀部发力，蹲起的时候双手还原。左右两侧，交替重复。锻炼60秒，接原地踏步20秒，进入下一个练习。

　　动作2 /背包侧弓步

　　效果：锻炼臀腿

　　双肩背包，紧贴身体。双脚打开大约两倍肩宽，脚尖朝前；下蹲时腰背挺直，双手前平举或者收起都可以；膝盖与脚尖方向一致，臀肌发力蹲起；蹲下时，大腿内侧有轻微牵拉感，蹲起时，大腿内侧有明显收缩感；下蹲吸气，蹲起呼气。锻炼60秒，接原地踏步20秒，进入下一个练习。

　　动作3 /背包鸭步走

　　效果：锻炼臀肌

　　双肩背包，紧贴身体。提踵下蹲，只要前脚掌触地，保持上身直立，控制身体平衡的同时，进行向前的迈步移动，移动全过程中腿部参与发力；前行一段距离后，可以倒后走，反复前后做提踵的下蹲走，“鸭型走”能够增强我们大腿的腿部肌肉耐力。锻炼60秒，接原地踏步20秒，进入下一个练习。

　　5分钟跟练

　　健康贴士

　　【运动的最佳时间】

　　有人习惯早起运动，有人喜欢在晚上跑步。什么时候是运动的最佳时间？这要取决于你的运动目标。

　　在早上运动，可以帮我们达到以下4个目标：

　　【1】减重。刚起床时，我们至少8小时没有吃东西，血糖在最低水平。在早晨运动会用到储存在组织里的脂肪，来供应身体所需的能量。进食后再运动，使用的能量来自刚吃进去的食物。丹尼尔·平克说，大多数情况下，早晨运动要比进食后的运动，多消耗20%脂肪。

　　【2】振奋心情。游泳、跑步，甚至遛狗等有氧运动，都可以让你心情更好。在早晨运动，整天的心情都会很不错。

　　【3】维持习惯。有研究显示，如果人们在早上运动，比较能够坚持运动的习惯。

　　【4】增强力量。我们的生理机能一天中会产生变化，比如睾酮这种激素有助于肌肉生长，它会在早晨达到高峰，如果你正在进行肌肉的重量训练，应该将运动安排在早晨。

　　在傍晚或晚上运动，可以帮我们达到以下2个目标：

　　【1】避免受伤。肌肉温度升高时，比较有弹性，不容易受伤。这也是为什么运动开始时需要热身。刚起床时人体温度偏低，傍晚时会达到高峰，这时运动会不容易受伤。

　　【2】达到最佳表现。肺部机能在这个时段最强，循环系统能输送更多氧气和营养，我们的力量会达到高峰，反应时间也缩短，有利于达到最佳运动表现。他介绍，很多奥林匹克记录都是在这个时段创造的。

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