很多阿斯伯格综合征人士成长中，都遭遇过三大困境：儿童期问题行为突出、青春期情绪暴发、成年后处处碰壁。

嫩成便是其中一位。

近期，她发现，这三大难题，或许可以用心理学方法来改善和解决——

学过心理学后，

发现这些方法可以帮助到阿斯人士

文/嫩成

28岁阿斯伯格女孩

著有以阿斯伯格综合征人士为主角的

长篇青春小说《会痛的石头》

最近一年，我跟随心理学老师，学习了基础心理学。

在学习的过程中，我发现很多疗法，经过改良，都可以用来调整阿斯伯格综合征人士（以下简称阿斯人士）的认知和行为。

通过查阅资料、询问其他阿斯人士以及内省实验，我发现很多智力尚可的阿斯人士都被一些特定的问题困扰着。

现在，我依据已知的心理学知识，加上个人看法，梳理出一些可以运用在阿斯的生活之中的方法，希望能够给大家带来一些启发。

儿童期

用阳性强化法，塑造阿斯儿童的正确行为

阿斯儿童由于情绪成熟度落后，以及缺乏天然的社会知觉，很难适应环境。如果能优先训练他们的行为，让良好的行为成为习惯，将有利于他们的发展。

但良好的行为习惯，很难自动形成，因此，需要家长们运用一些方法进行行为塑造。

阳性强化法，是心理学里一种用于建立、训练良好的行为的矫正方法。

它通过及时奖励目标行为，忽略和淡化异常行为，促使目标行为产生。简而言之，就是运用奖励的手段，不断强化个体的正确行为。

具体步骤是：

明确目标行为

监控目标行为

明确阳性强化物

实施强化

案例：

如果目标行为是见到熟悉的人打招呼，那么每当孩子做到时候，就及时奖励。这种奖励可以是物质上的，如送给他一个喜欢的小礼物；也可以是精神上的，如及时鼓励他。

他做出目标行为，得到肯定，再做出目标行为，再得到肯定，不断地循环，就会养成习惯。

在我上小学的时候，母亲就用过阳性强化法。一年级上学期，我做试卷经常漏题，母亲就会准备多份试卷，让我作答。只要我做到答完试卷不漏题，她就会奖励我：允许我可以多看十分钟电视或夸奖我有进步。这样坚持了一个学期，之后我做试卷，就不会明晃晃地漏题了。

目标行为可以替换成任何，例如课堂安坐、认真完成作业、生气的时候不要采取攻击行为等等。

阳性强化法，对于认知尚未完全形成，且没有抑郁情绪的阿斯儿童很有积极意义。

各位家长，可以根据自家孩子的特点，加以改良运用。

青春期

用积极关注，帮助阿斯青少年调整情绪、重拾信心

很多阿斯伯格青少年，在成长过程中，因为自身某些弱点得不到相应的支持，产生自我排斥、自我攻击行为，陷入焦虑、强迫等情绪，渐渐变成低自尊的人。

我就有一个明显的弱点：

每过一段时间，我的大脑就会出现超负荷运转，导致思维迟钝，效率低下，甚至连简单的任务都无法完成。极度劳累下，我还会出现个别感官系统关闭的现象，如：即便听到了对方说话，如果他不再重复一遍，我也难以理解他的意思。

近期，我询问了数位阿斯人士，发现这种情况在阿斯身上颇为常见。他们表示，在大脑宕机的时候，工作效率的确会下降，甚至连一些普通人只需要通过直觉驱动去做的事情都无法做到。

面对这个无法克服、无法改变的弱点，我能做的只有接受它。其他的弱点也是如此。

正如邹小兵教授所说，“要快乐地改变，如果有些改变让你痛苦不堪，那就不要强迫自己。”

对于家长而言，可以多关注阿斯青少年的优点，鼓励他们发挥长处，树立“我有弱点，但是也有长处，我并不比任何人卑微”的信念，让他们逐渐走出低自尊的误区。

我认识的很多阿斯成人，回忆起青春期，都会出现类似于创伤后应激障碍的反应。这些成人的青春期已经过去了，没人能改变，只能疗愈。但现在的阿斯青少年，如果存在同样的问题，家长就可以运用积极关注，给他们多一些信心，或将改变他们整个人生。

积极关注，怎么做？

家长不如从现在开始，收起对阿斯青少年的苛责，多对他们说一些“我发现你的记忆力很棒”“这次，你能上台表演，进步真的很大”“你发现了其他人忽略的东西，这说明你的思维方式很独特”之类的话语。

我相信，得到家长无条件的积极关注的阿斯青少年，会拥有更高的自尊水平，更能接受自己的弱点。这样的性格特点，以及恰当的自尊水平，将有利于他们适应社会生活。

成年后

运用合理情绪疗法，矫正阿斯成人的认知

成人的问题是最好解决的，也是最难解决的。好在于成人的认知水平较高，具有反思的能力，难在于很多问题已经固化，成为了性格的组成部分，解决起来费时费力。

其中，不合理的信念是很多成人阿斯痛苦的根源。不合理的认知，一般有三类：绝对化要求、过分概括、糟糕至极。

两年前，我认为，想要阿斯人士思维方式略刻板，缺乏灵活性，拥有比较中立的看法很难。在我采访过的阿斯友人，以及国外的相关文献中，也有类似的表述。

但现在我觉得，很多东西就是枷锁，打破的过程可能是艰辛的，但是只要打破了，就能够得到解脱。

心理学中的合理情绪疗法可以帮助我们打破枷锁，它有一套ABC的理论， A代表诱发事件，B代表认知，C代表情绪和行为反应。这套疗法认为，一切痛苦都是由不合理的认知导致的，而非诱发事件。

具体来看以下案例：

例1:绝对化要求引发的痛苦反应

阿斯人士Z对一位朋友非常好，但朋友还是与他决裂了，从此，他陷入了深深的痛苦之中。

表面上看，是朋友与他决裂使他痛苦，实际上是“我对朋友好，我永远不会背叛他，他也必须这么对我”这种绝对化要求导致他痛苦。

对这件事的正确认知应该是：像你希望别人对待你那样对待别人，但是不强求别人那样对待自己。

同理可证，“别人都能做到，我必须做到”“我付出了努力，就必须得到回报”也是绝对化要求。

想要摆脱它带来的痛苦，需要把必须改成希望，如果没有得到想要的结果，也能释怀。

对于缺乏社会知觉，喜欢对事情的发展有掌控感的阿斯人士来说，改变信念很难，但是真的做到了，人就会随性和勇敢很多。

例2：过分概括导致的低自尊体验

在青春期，我因为大部分人都能做好体操，但自己做不好，而推论自己是一个什么事都做不好的人，并且自卑了很久。

实际上，这就是过分概括导致的错误推论，我只是运动觉和平衡觉有缺陷而已。这不代表其他事情，我也做不好。

有这样体验的阿斯人士，不在少数。

毕竟，我们都曾在成长中，遇到过很多次诸如“别人都能做好，而我做不好”的状况。不过这些都只代表我们不擅长做某些事情，既不代表我们通过努力不能够比原来的自己做得更好，也不能代表我们是一无是处的人。

例3：糟糕至极使人感觉人生黯淡无光

阿斯人士T，认为自己社交能力不如人，并且感觉现在做的工作难以应付，从而推断人生完了。这就是典型的糟糕至极的认知：认为一件事就能导致毁灭性的后果。

实际上，就算是普通人，也有不擅长社交的，但是他们依然有能力好好地生活在这个世界上。

实际上，工作与人是互相磨合的，如有人天生做不了销售工作，但是可以做得好设计。如果真的从事不了现在的工作，换一个做就可以了，辞掉一份不适合的工作并不能导致人生完了。

同理可证，没有考上心仪的大学/某次决策失误/与朋友分手/失恋都不能得出人生完蛋了这个结论。

默认某件事情或者某几件事情会导致人生黯淡无光，始终沉浸在痛苦之中，不能自拔，才会让人生的质量降低。

其实这三类不合理认知，会衍生出各种问题，因此，只有矫正了它们，才能够更随性、更自由地生活。阿斯人士的思维方式，相较于普通人来说，不够灵活，改变认知起来可能遭遇更多阻碍。

不过，只要肯努力矫正不合理信念，总好过任由它给自己带来痛苦。

总结：

阿斯人士个体之间差异巨大，无论是智力，还是情绪成熟度，或者其他，如何运用这些心理学方法，还需具体问题具体分析，因人而异。

这些方法可能具有限制性，只适用于具备一定认知水平的阿斯人士/高功能自闭症谱系障碍人士。

不过，这足以证明，心理学中的方法，的确是能给人带来帮助的，无论是普通人，还是神经发育多样性人士。

最后，衷心希望，大家能够通过一些简易的心理学方法，成为更好的自己，或者帮助孩子更好地成长。

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整理|春桃 排版|梁雨

内容顾问|孙旭阳