長期的力量訓練，會刺激腿部肌肉的發育，腿部會變得粗壯而結實。男生腿變粗，是強壯的象徵，但女生不一樣，腿粗會被看作是女漢子。所以，健身導致的腿部變粗，困擾着很多女性健身者。

首先要告訴你，在健身房練出粗腿，未必是女人味的流失。上圖中這位來自韓國的健身模特名叫傑米，她就有一雙大粗腿，但並沒人覺得她不好看。

這是因爲，傑米的身高達到1.71米，能駕馭這雙粗腿，並展現出健康美來。而對於身高不足的女生，就要注意如何避免健身導致的腿變粗了。

李雲寧是另一位韓國健身模特，同時還是社交媒體上的健身主播。正如你看到的，身高1.62米的李雲寧，雙腿粗細適中。這是因爲，在塑造體型的過程中，她很注意腿型的美感。

而在最近的一次直播中，李雲寧談到了女生如何避免腿粗的心得。李雲寧強調了三點：1、儘量少做大重量的深蹲和硬拉；2、把瑜伽或普拉提當成主要鍛鍊項目；3、鍛鍊前後要充分拉伸。

爲什麼要充分拉伸，李雲寧做了專門的解答。她表示在力量訓練之後，腿部肌肉會處於充血狀態，是蜷縮緊張的，拉伸訓練能夠讓肌肉完全放鬆。

正是因爲長期堅持這樣的鍛鍊方法，李雲寧的腿部看起來緊緻、結實，而且不乏修長感。如果你也有腿變粗的困擾，完全可以按照李雲寧的說法模仿學習。