失去了什么，人马上就会死？比起水或食物，人离开氧气而致死的速度更快，离开1分钟就会休克，离开5分钟脑部就会受损，离开10分钟，大部分人都会死亡。所以能保持身体充满氧气，是能减少细胞老化而死的方式，这时候肺活量就是非常重要的。

肺活量到底是什么？

肺活量是指一次全力吸气后再全力吐气的气体总量，一般成年男子的肺活量大约有3400毫升，女性则有3100毫升。而我们一般正常呼吸的量，大约只有1000毫升左右。

虽然平常生活中，一般人不会一直用力呼吸、深呼吸，所以使用的肺活量大概只有2~3成左右，但肺活量代表的是身体储备的气体交换能力；遇到运动这种快速消耗氧气的时候，肺活量好的人也可以吸入足够多的氧气来供应全身需求，同时把产生的二氧化碳排出，避免二氧化碳过高造成缺氧或是乳酸中毒。

而如果肺活量差，代表肺部的肌肉、协助呼吸的横膈膜肌肉也在变差，就像是手臂、大腿不运动之后就会开始松垮无力，最后连日常生活都很困难，变成肌少症；如果没有足够训练，呼吸的肌肉变差，渐渐的可能连爬1、2层楼梯都会喘，甚至最后转个身、穿个衣服都会觉得很累。

怎么看自己的肺活量好不好

上面提到，平常生活的肺活量只有使用到2~3成，所以即使肺活量已经退化，一开始也不会发觉。可以透过一招测验，简单知道自己现在的肺活量状况，如果有异常，建议去胸腔内科就医，找出真正的原因所在。

一招呼吸简单察觉肺活量

先吸饱一口气之后憋气，看自己能憋气憋多久。

因为肺活量代表肺部进行气体交换的能力，如果吸饱一口气，却没办法憋气超过30秒以上，表示吸进去的氧气量太少；正常来说，健康的成年人应该要可以憋气憋1分钟，如果低于10秒，表示肺活量真的太差，可能有一些肺部疾病，或是其他疾病问题。

拿一个一般的圆形气球，朝里面用力吐气，直到把气全部吐干净。观察自己吐气的时间，以及气球的大小。

正常来说，吸饱一口气之后，在「用力」的情况下把全身的气吐干净，应该要可以吐6秒左右，如果低于6秒，表示肺部含有的气体太少，或是肌肉力量太差导致无法把气吐干净；如果超过６秒，表示肺部可能有一点阻塞，所以吐气的时候没办法很快吐干净。

而第1秒时，吐出的气体应该是肺活量的80％，所以气球就应该达到最终大小的80％。而气球的大小就代表刚刚吐出的气体量，可以透过测量气球的最大的「球围」，或是最大的半径、直径来看肺活量是否正常。

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