什麼是健康？有人說是開心每一天，有人說是不得病。其實健康也可以“量化”，只要記住以下幾個公式，不難牢牢“抓住”它。

　　喝水公式

　　成人每日需要的飲水量=體重（公斤）×30~40（毫升）。這是因爲老人的胃黏膜容易受到損害，腺體萎縮或消失，容易感覺不到口渴，所以應隨身帶着水，及時補充水分，通常每天飲水量宜2000~2500毫升。

　　飲酒公式

　　專家推薦了一個飲酒公式：飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量。

　　一般來說，飲用40°以下的低度數白酒，不能超過2兩；40～50°的中度數白酒，不超過1兩；50°以上的烈酒不要超過0.5兩；葡萄酒度數相對較低，但也不要超過3兩，否則會對肝臟等器官造成負擔。高宏凱建議，喝酒前喫點富含澱粉和高蛋白的食物，小口喝酒，並多喝水。

　　骨密度公式

　　用體重和年齡可估算患骨質疏鬆症的風險，骨密度=[體重（公斤）－年齡]×0.2。如果結果小於-4，風險高；結果在-4～-1之間，屬於中度風險；如果大於-1，風險小。比如，體重45公斤、年齡70歲的人，風險指數爲（45－70）×0.2=-5，說明極有可能患骨質疏鬆症。建議中、重度風險者去醫院檢查骨密度。

　　想要提高骨密度，建議從年輕時加強鍛鍊，平時多喫富含鈣質的牛奶、芝麻，富含維D的香菇、海魚等，還要經常曬太陽。尤其是女性，絕經期後要及時檢測，如果必要可在醫生指導下調節雌激素或補鈣。

　　運動心率公式

　　監測運動時的心率狀態，可防止運動不當或過量。對老人來說，適宜的運動心率=170－年齡。比如，70歲的老人做有氧運動時，心率應控制在170－70=100次/分鐘。年紀較大的老人，爲了安全起見，可以控制在（170－年齡）×0.9。

　　體脂率公式

　　體脂率反映人體內脂肪的含量。女性體脂率公式：參數a=腰圍（公分）×0.74；參數b=體重（公斤）×0.082+34.89；體脂率=（a－b）÷體重 ×100%。計算男性體脂率時，參數b=體重（公斤）×0.082+44.74。

　　正常成年人的體脂率，男性是17%～23%，女性是20%～27%。若男性體脂率在25%以上，女性在30%以上，屬肥胖，患動脈硬化、冠心病、糖尿病等的風險較高。

　　這類人應多喫蔬菜水果，適當運動，避免高脂、高鹽、高油飲食。若男性體脂率爲14%～17%，女性體脂率爲17%～20%，屬於偏瘦，建議加強運動、補充蛋白質等。若男性低於5%，女性低於15%，可引起身體功能失調，宜及時就醫。

　　幸福感公式

　　美國經濟學家薩繆爾森提出一個幸福公式：個人幸福=物質÷消費慾望。這個公式可演繹3種可能：

　　1.當慾望不變時，幸福和物質成正比。

　　2.物質不變時，幸福與慾望成反比。

　　3.當物質和慾望一起增加時，如果物質的增速超過慾望的增速，幸福感仍會增加；如物質的增速低於慾望的增速，幸福感會下降。

　　現代人愛向上比較、缺乏精神目標、不善於發現美好的一面、缺乏奉獻精神、不知足、壓力大、愛焦慮，導致幸福感降低。

　　幸福是對他人的幫助及活在當下的愉快感。想提高幸福感，不妨從小事入手，如約朋友看話劇、給路邊的流浪貓準備食物等，都是捷徑。

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　　本文來源：保健時報、大連晚報等綜合

　　圖片來源於網絡

　　轉載編輯：李沛 // 責編：白晨//監製：汪羣均