爱美之心，人皆有之，但是想要漂亮还需要付出行动。这套操7个动作，每个动作45秒，每周3-4次，极速燃烧脂肪，瘦腰、美腿、提臀，一步到位。

　　第一组：身体重心放在下半身，上半身与地面保持水平状态，做后蹬腿运动，然后换边进行。

　　第二组：平躺在瑜伽垫上，双腿交叉，做抬起运动。

　　第三组：后蹬腿运动，双手腹部保持紧张状态，这样还有助于瘦腰腹哦！

　　第四组：单手支撑身体，一条腿90度弯曲，另一条腿做抬腿运动。

　　第五组：上半身平躺，双腿腾空做运动。

　　第六组：深蹲+蹬腿。

　　第七组：侧抬腿运动。

　　这组运动简单又有效，在家中，一张瑜伽垫就可以完成。每个动作坚持15-20个，中间休息一分钟，重复3组。每周起码要练习4-5次的哦！如果能每天坚持就更好啦！还有，运动后千万别忘记拉伸和按摩哦！以防长小粗腿。