摘要：預防乳腺癌多做瑜伽。吸氣回正，呼氣右手往右側打開，保持伸直。

今天小編給大家講講關於乳房的問題

一定要仔細看好！

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體重超重不是好現象

美國癌症學會公佈的一項研究稱，脂肪組織善於製造雌激素，女性在18歲以後體重增加的幅度與其後來是否患乳腺癌有很大關係。專家建議，低脂飲食，尤其是低動物脂肪和其他飽和脂肪的飲食能夠降低患乳腺癌的風險。

呼籲：保衛我們的乳房

繁忙的職業女性要避免肥胖，除了健身鍛鍊外，可以養成時時活動、避免長時間坐臥的習慣。

瑜伽有助乳腺癌患者康復

運動在很多疾病的預防中都發揮着重要作用，包括乳腺癌。被診斷出患有乳腺癌的女性如果繼續保持體育鍛煉，可以降低死於乳腺癌和癌症復發的幾率。

預防乳腺癌多做瑜伽

最近，有一項初步研究結果表明，乳腺 癌患者在接受放射治療期間練習瑜珈，有助於其身體機能和健康狀況的恢復。

這裏就給大家介紹幾個瑜伽動作

可以預防乳腺癌的發生

建議大家可以常做！

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1.臀部走

• 坐在瑜伽墊上，坐山式，雙腿伸直，雙手蘇在臀部兩側，脊柱往上延展。
• 吸氣右臀部抬起來，呼氣往前落地。
• 吸氣左臀部抬起來，呼氣往前落地。
• 重複，直到走到墊子最前端，然後往後走。
• 每天做幾分鐘。

益處：激活骨盆、腹部肌肉，按摩內臟，幫助淋巴引流。

2.手肘運動，打開胸腔

• 手肘與地面平行，與肩膀同寬，小手臂相互平行，掌心朝自己。
• 吸氣手肘往外打開，與肩膀一條直線、同高。
• 呼氣手肘往內收，回到初始姿勢。
• 每天做幾分鐘。

益處：激活、加強上腹部和胸腔的肌肉，拉伸淋巴結。

3.水壺式

• 坐直坐高，雙手叉腰。
• 吸氣右手向上，呼氣往左側延展。
• 吸氣回正，左手向上，呼氣往右側延展。
• 每天做幾分鐘。

益處：激活肋間肌，擴張呼吸，激活上半身和手臂中淋巴液的流動。

4.坐立貓式

• 坐直坐高，雙手在膝蓋。
• 呼氣低頭弓背看肚臍，
• 吸氣胸腔上提看上方。
• 重複幾分鐘。

益處：加強脊柱柔韌性，加強腹部力量。

5.坐立扭轉

• 坐直坐高，左手在身後撐在椅子上，右手往前伸直。
• 呼氣右手往左側，保持伸直；
• 吸氣回正，呼氣右手往右側打開，保持伸直。
• 重複幾分鐘。換邊。

益處：激活脊柱周圍肌肉和內臟。

6.自我放鬆

• 躺下來，雙腿放在椅子上。
• 閉上眼睛放鬆，保持10分鐘。

益處：讓淋巴液流到胸腔，清潔內臟，幫助淋巴液循環，安靜和平衡神經系統。

只有自己愛自己

纔是對自己最好的回饋~

好看