親愛的伽人們，我是你們的YO醬

　　週六照例來一組體式串聯的練習吧

　　重要的是在練習中，感受自己的進步

　　練習完記得留言+小程序打卡哦

　　來源：瑜伽小隊長

　　體式：力量與柔韌提升

　　難易程度：★★★

　　練習要點及功效

　　01.此視頻是一組提升身體力量與柔韌性的瑜伽練習。首先山式站姿，藉助瑜伽磚，做一組屈膝下蹲的手臂運動。然後保持屈膝下蹲，做一組上半身的扭轉、拉伸練習。

　　進行站立前屈式、側角伸展式、反戰士式、三角伸展式、下犬式、單腿下犬式動態練習。跟隨視頻中老師的講解，完成這組動作。

　　02.這組練習能夠調動身體能量，充分延展脊柱，增加脊柱的靈活性，釋放脊柱壓力。改善腿部和臀部的僵硬，鍛鍊到臀部和腰部，減少多餘脂肪，讓體型更加優美，塑造身體曲線。還能夠加強身體素質，在練習中感受自己的進步吧~！

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　　堅持練習瑜伽的你，身體素質也變好了~

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