親愛的伽人們，我是你們的YO醬

　　週五到了我們瑜伽拉伸體式主題的

　　最後一天啦

　　今天這個體式有一定的難度

　　要求我們胸腔的伸展性足夠好

　　並且鍛鍊到髖關節的靈活性

　　週五晚上練習這個動作

　　幫助我們消除一天的疲勞

　　獲得更高質量的睡眠！

　　練習完記得留言+小程序打卡哦

　　來源：單色瑜伽

　　體式：鴿王第一式

　　難易程度：★★★★

　　練習要點及功效

　　01.金剛坐姿進入，抬起臀部，雙手在體前撐地，彎曲右腿，將右膝放於手中間。臀部坐下，右腳腳跟放於左側腹部溝區域。左側大腿、左膝和腳背儘量貼於地面。

　　做不到一次性進入體式的伽人，可以跟隨視頻嘗試鴿王式簡化版的練習：

　　雙手扶髖，延展脊背向上，延展脊背向上。呼氣時上半身後仰，胸腔打開上提。彎曲左小腿，腳背放於肘關節內。雙手十指相交。吸氣，抬起手臂，呼氣，胸腔打開。保持3-5個呼吸，每一次呼氣都儘可能保持胸腔向前、向上延伸。

　　有鴿王式練習基礎的伽人，可以繼續進行下一步，加深的練習：

　　左手抓住腳趾，吸氣，向上抬起，右手向後，抓住腳趾。保持3-5個呼吸。完成後，吸氣收回，雙手落地，前屈緩衝。

　　02.單腿鴿王式增加腰椎和胸椎的活力，胸部完全打開，比其他體式更有豐胸效果。頸、肩肌肉得到完全鍛鍊，能夠充分地拉伸到大腿前側的肌肉。

　　甲狀腺，副甲狀腺、腎上腺、生殖腺都得到充足的血液供應，從而增強活力。恥骨區域的血液循環增加，使子宮保持健康。

　　記得練習時不要超越自己的極限，瑜伽不在急於求成，而在於堅持不懈的日積月累~

　　#今日互動#

　　祝伽人們度過一個輕鬆愉快的週末哦

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　　堪比整容的瑜伽體式，讓你腰細、腿直、皮膚變白嫩，太厲害啦！

　　睡前拉伸3分鐘，排毒通便，腿細了，人也精神了！

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