《胸背部/肩部/肘部》要求：1.胸背部要求：總體講就是含胸拔背、開胸落膀。詳細點說，對背部要求是拔背，使背與脊柱上拔伸直，克服脊柱的過度彎曲；對胸部要求放鬆內含，使胸部解除緊張與壓力。

2.具體方法（一）拔背：百會上領，以大椎（頸後高骨）帶動頸椎、胸椎上拔，尾閭與腰骶椎下沉，把脊柱儘量提直，在此上拔的過程中，只拔背不能拱肩，否則就有上拔過度招致氣血上壅而出現耳根、頭後發脹、上衝、頭痛等不適。解決方法是與落膀相配合；拔背時先把肩上聳，爾後肩頭向後劃一圓弧下沉，兩膀相隨而動並同時外開放鬆，則可達到拔背落膀的要求。（二）含胸：關鍵是含胸和開胸相結合。含胸是指胸前部胸骨柄（頸前正中凹陷下有穴名叫天突穴之骨）與兩乳頭之間的三角地帶稍微內含。作法：先挺起胸，胸部放鬆，先大吸一口氣，而後呼氣，胸脯放鬆下落，即屬合度。含胸過度可能帶來胸部憋悶，兩肋悶疼，心口疼，喘不過氣等現象。爲使含胸合度，就要含胸與開胸相結合，這就有效地避免了因含胸不當造成的弊病。開胸方法，吸氣後使胸向兩側外開，用兩個腋窩、兩個肩頭向外上方一拉，把胸廓拉向兩側，然後自然放鬆即可。

三、要領：拔背與落膀結合；含胸與開胸結合。

四、作用

心肺並居胸中，心主神明又主一身血脈之運行，肺主一身之氣，又有“肺朝百脈”之功能，含胸與開胸結合，可使胸腔開擴，心肺安於胸中，則氣血流通暢快。而且胸背放鬆，利於任督二脈通達。又大椎穴舊稱“上天梯”，謂其氣難上行，拔背可助其行。且胸部是六陰經交會之所。胸背放鬆，可使連於五臟（實際上還有心包―應稱六髒）的六條陰經保持交接的通暢，從而保證五臟機能之正常。另外，拔背落膀（尤其是兩膀外開），可鬆動背部膏肓穴（在第四胸椎下旁開1.5寸）。此穴一開，夾脊關之氣不僅可以破關而過，而且可以內通於心肺與腹內之肓膜。若拔背不及，影響脊背氣機上升，可出現背部涼冷、麻木、頸椎骨質增生等病。含胸不夠（挺胸），易使氣沿腎經，任脈上升，使氣血上充於頭面，高血壓是招致的病症之一。試看平素仰頭挺胸之人，多患高血壓病。

肩部要求

1.主要的就是松肩、空腋（或稱虛腋）。

2.具體方法

把肩關節、肩鎖關節（鎖骨外端與肩胛骨喙突連接處―肩外前後兩骨相連處）放鬆而自然下垂。不端肩，不縮肩，不沉肩，而是臂自然下垂，上臂稍稍內轉，同時把腋窩部虛撐，使腋窩空虛，似乎夾着一個“氣餅子”――臂與腋下距2―3釐米，使腋下的極泉穴（屬心經在腋前緣）打開。然後，肩部微微向外提聳，再放鬆即可（與開胸互相配合）。三、要領

做好松肩空腋的關鍵是肩部的肩髃穴（肩頭的凹陷處），肩〔此字爲上穴下卬〕穴（肩髃後的凹陷處）放鬆，輕輕向外、上提，臂自然下垂。

四、作用

松肩使氣血暢行於肩，空腋可免除極泉穴（屬心經）的阻滯，爲氣達肘腕、神門穴創造了條件。另外，由於松肩與空腋的結合，還避免了一味沉肩的“溜肩膀”，保證了身形的健美。

肘部要求

1.總體要求就是肘墜（垂）而懸。

2.具體作法

對肘部要求墜而懸，是爲了使肘部關節和肘關節周圍都放鬆，不阻礙氣血的通暢。辦法是肘尖有下垂之意，關竅在天井穴（肘後大骨正中）和小海穴（肘後麻筋處），但下垂之意不能過重，否則肩肘會感重滯；在垂肘同時還要懸肘，關竅在曲池穴（肘部橫紋頭）與肘窌穴，使二穴部位有虛懸之意。這樣肘關節上下都有意念了，肘關節內氣血流通道加大，氣機不沉不浮，渾渾厚厚。氣血也容易通暢。古人說：“肘中竅”，就是指這些關竅都要開張。爲此，必須保持上肢的一定彎曲度，不要伸的太直。

三、要領

肘關節勿用力，不要伸直，要有向四外圓撐之意。

四、作用

上肢好比一張弓，腕與肩關節是弓梢，肘是弓背，統管上肢氣血之暢通，肘能松而不僵，則上肢輕靈，運用自如。