天气越来越冷了，一天里最艰难的几分钟就是起床后的那几分钟：

　　一来，在没有集中供暖的南方，从被窝出来着实是一件痛苦的事情；

　　二来，不管在南方还是北方，清晨都是急性心梗、脑梗的多发时刻！

　　天冷要注意！

　　醒来第一件事不是穿衣、喝水

　　据调查，70%-80%心脑血管疾病的发生都是在早晨6-10点。

　　最危险的时候，就是我们刚刚睡醒的一刹那。

　　如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身体从长时间的休息状态，突然改变体位进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差，易发生体位高血压。

　　再者，人体一晚上处于静止状态，血液粘稠度增高，血管阻塞发生几率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。

　　按中医来说，刚刚醒来的时候，是阴气和阳气转化的关键时刻。

　　所以，心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人，年龄在40岁以上的人，都要注意，早上醒来的第一件事不是马上起床穿衣服！

　　第 一

　　先花10分钟唤醒身体

　　中国中医科学院望京医院肿瘤科主任医师王泽民在早上醒来后有一套自己的方法，有确确实实的理论依据和效果证实的，大家都可以跟着来做做。

　　▲ 王泽民

　　推腹2分钟

　　舒肝理气、开胃健脾 ▲▲▲

　　王泽民说，自己醒来的第一件事不是起床，而是推腹。因为在推腹的过程中，胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。所以，经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾、补肾养心的效果。

　　王泽民还介绍说：“我的奶奶生前因为胃痛，常用此方法保健，后来不知不觉胃痛的毛病就好了。她发现每天推腹还可以促进睡眠，所以一直坚持着，有时候每晚还推腹20~30分钟。她一直活到99岁才去世。”

　　【做法】

　　双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。

　　按穴5分钟

　　匿藏情志、气顺神宁 ▲▲▲

　　明代针灸学家高武编的《百症赋》里说，“建里、内关，扫尽胸中之苦闷”，意思是说刺激建里、内关两个穴位，能够缓解胸中苦闷。

　　王泽民说：“和一位103岁的老人聊天，他说每天早上醒来后，会先把全身的穴位按摩30分钟再起床。如果没那么多时间，花3-4分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位就可以了。”

　　中医认为，到了冬天，养生也要将情志匿藏起来，不可以像春天一样精神外露，而是应该始终处于一种收敛的状态。所以，每天坚持按这些穴位，整个冬天都会感觉气顺神宁。

　　【做法】

　　取足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等5个穴位，每个穴位用大拇指按揉，每个穴位按摩1分钟，两侧都要按到。

　　提肛3分钟

　　升提阳气、防痔疮 ▲▲▲

　　马上入冬了。四季之中，冬季是藏的季节。冬天夜长昼短，就是为了让阳气得到充分的闭藏，这样来年春天才有足够的阳气升发。中医认为，经常提肛可以升提阳气，阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作。

　　除此之外，王泽民还介绍：“老年人经常提肛还可以防治脱肛、痔疮、尿频等疾病”。

　　【做法】

　　两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做2-3分钟的提肛运动。

　　第 二

　　喝一杯水唤醒血液

　　清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了。

　　人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上，人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。

　　有的人喜欢早上起床后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，这么做是错的，因为此时肠胃都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。起床后，应喝与室温相同的凉开水，天冷时可喝温开水。

　　【做法】

　　建议大家在床头放一杯温水，怕冷掉的可以放暖瓶随喝随倒，也可以放个保温杯。上面10分钟的操做完之后，喝一杯温水。有需要早上起来空腹服药的也可以顺便把药吃了，一举两得。

　　第 三

　　打开床头灯唤醒眼睛

　　如果上面两件事做完了还觉得困，就可以伸手把床头灯打开，天气好就把窗帘拉开，见见光，很快就会觉得精神满满、不想赖床咯~

　　一天之计在于晨，

　　防病的关键也是早晨！

　　心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人，年龄在40岁以上的人，都建议按照这个来做，能够帮助大家把心梗、脑梗等疾病抵挡在门外。

　　实习编辑丨高立支 责编丨李少军