每天关注小梅医生，一起学养生。

如果一年中断断续续超过3个月的腹痛或腹部不适，合并有大便习惯或形态改变，以及排便后症状会短暂减轻，表现为腹泻、便秘或二者交替发生。另外，有的患者在发作时排便很急或有大便解不干净的感觉，也有少数人会排出黏液样的东西。这就是肠躁症了，很多人肠胃不适都是由肠躁症引起的。下面，小梅医生就和大家一起来看看如何改善肠躁症。

1.第一，多吃花科蔬菜

肠躁症患者想要改善肠胃，饮食调整最为重要。首先，我们需要找出自己不适合吃的食物，持续吃不适合自己体质的食物，有时候不会立即出现不适的症状，却会间接地消耗身体自律神经的活性，只会加重肠躁症。

2. 第二，远离加工食品和红肉

要改善肠躁症，需要远离加工食品、红肉，应该多吃些自然原生态的食物，例如糙米、绿色蔬菜，尤其是花椰菜、萝卜、高丽菜等花科蔬菜。花科蔬菜中的芥蓝素，可以活化肠道上皮的淋巴球细胞，增强肠胃功能。肠胃不适的朋友建议用餐时先吃蔬菜。

3. 第三，做腹式深呼吸

规律运动对于肠道的保健有很大的益处，例如腹式深呼吸。其它的运动如瑜伽、静坐、站桩，也有助于放松和恢复身体自律神经的平衡。

需要提醒大家的是，自律神经失调的症状是一种警示，提醒我们的身体已经在超负荷运作。如果不找出造成自律神经失调的源头，只看到表象，就像是剪断身体的消防警铃，失去救火的先机，只可能让问题之火越烧越大。

好吧，我们今天的分享就到这里啦，我们下期再见。如果大家觉得有用，就请分享给你身边有需要的朋友们吧。不要忘了给小梅医生点赞、评论、转发哦。谢谢大家，我们下期再见。

相关文章