春節回家進入倒計時，你是否經常有這些煩惱：

工作環境久坐不起，腰椎疼痛；

睡前手腳冰涼，影響一夜的睡眠；

對很多事情提不起興趣；

經常熬夜，次日精神萎靡；

髮際線不斷提高；

……

新年新氣象，爲了給2020春節準備最好的身心狀態，你需要從這幾個事情做起：

一、改變臉色，保持心情平和

臉

老祖宗說“面由心生”，翻譯成大白話：幸福，其實就是“看臉”！

喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情的正常表達是維持身體健康的基本條件，但是，如果這些生理反應超過一定的度（如長期受到精神刺激而出現異常的精神活動），易引起體內陰陽失調、氣血不和、經絡阻塞、臟腑功能紊亂等各種健康問題，這就是中醫說的“內傷七情”。

因此，我們的臉色也就有了“愁容滿面”“焦眉苦臉”“面紅耳赤”“大驚失色”……

愛

周國平說：愛，就是沒有理由的心疼和不設前提的寬容。好的家庭關係裏，家人之間一定懂得寬容對方，給對方留個臺階或退路，而不是步步緊逼，將婚姻推向絕境。畢竟，我們要的不是輸贏，而是愛。願我們都能被溫柔以待，願我們都能以同樣的溫柔去善待他人。

此外，冬養腎，要戒恐懼、抑鬱。冬季日照減少、寒風凜冽，易擾亂人體陽氣，變得萎靡不振、引發抑鬱。因此多曬太陽、參與集體活動，能振奮精神，重拾朝氣。

二、早睡抗壓，養肝活血

壓力大

“禿頭”已跟“壓力大”“工作時間長”“年紀大”等人羣劃上等號，而這羣人往往也是精神壓力最大的。該人羣的主要爲高收入、高學歷、一二線城市、女性、年輕居民等羣體。尤其是小三口之家中的女性，需要面對職業發展、親子關係、婆媳關係等，更容易產生焦慮的情緒。

中醫認爲情志與疾病密切相關，俗話說：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭”。意思是說，愉快的精神狀態，可使人心情開朗，福壽俱增；不良的精神刺激，會使人疾病纏身，夭亡短壽。保持愉悅心情，常常用微笑代替發怒，也是一種有效的精神減壓方式。

“發爲血之餘，血盛則發潤，血虧則發枯”，這說明了頭髮和氣血的關係，想要頭髮烏黑亮麗，先要氣血充盈。

眼霜不是奢侈品，早睡纔是。晚上睡眠是養肝血的最好機會，如果總是在熬夜中錯過，導致氣血不足，頭髮自然就容易脫落稀少了。因此一定要戒掉熬夜的壞習慣。

三、注意保暖，秋褲＋泡腳

泡腳

“凍死也不穿秋褲”的年代已經過去了，看到降溫·怕你冷·段子手·朱廣權給你Rap了一段話：

美麗“凍”人這個屬性已經逐漸遠去，不用等媽媽耳提面命，秋褲就已經安排上了。有空的時候，還約着小夥伴一起刷着綜藝泡個腳，隨之而來是小臉漸紅，微微出汗，全身都流淌着舒服……不穿秋褲並不表明證明自己還年輕，穿上了秋褲因爲不怕冷而幹勁滿滿活力十足纔是真正的顯年輕！

生薑、艾草可以暖身溫經

另外給自己配置定製化泡腳服務，比如用當歸、丹蔘泡腳可以活血化瘀；用陳皮、菖蒲可以消除疲勞；用生薑、艾草可以暖身溫經等。

四、注意腰部，保護腰椎

腰部

別人表現突出，而你卻腰椎間盤突出。如果你是這樣：

1. 平日極少運動，偶爾進行一次體育鍛煉或遠足爬山後腰部疼痛明顯，兩三天緩不過來，嚴重者三到五天還會感到痠痛。

2. 姿勢不變，久坐之後忽然起身會感到直不起腰來，酸脹不適。

3. 活動熱身時腿部直立做彎腰摸腳趾的動作，同齡人做起來比較輕鬆，而自己很費勁甚至腰還有點疼。

4. 早晨剛起牀時感到腰部沉重僵硬，需要片刻才覺有所緩解。拿沉重東西的時候使不上勁，腰部呈現持續的酸脹、疼痛，站立時加劇，平躺後減輕——這已是腰椎間盤突出的前兆。

如果在自己身上發現以上任何一項，你需要引起特別重視，開始改變保護腰椎了，以下簡單方法可以有效改善腰椎病痛：

保持良好體態

1. 保持坐姿約1小時後，一定要站起來活動一下；

2. 儘量減少彎腰提重物的行爲，以下蹲代替彎腰；

3. 適當放鬆和鍛鍊，保持良好體態；

4. 注意腰部保暖，儘量不要受寒；

5. 改進飲食，避免肥胖（被腰腹部的脂肪“拖累”，腰椎極易疲勞）。

不要再用各種理由拖延拒絕養生，從現在跟康康一起，一件一件做起來吧！

作者：康康，無限極小編，一名養生實踐者。