早上醒的早，晚上睡不着，半夜還容易醒……想擁有一夜好眠，卻成爲一種“奢望”。

天南東北的我們有着共同的煩惱，“睡眠質量太差啦”。

爲了能睡好覺，從數羊到數星星，各種奇葩偏方用了很多，但，還是未能解決睡眠問題。

想要睡個好覺，跟着康康一起堅持這8個習慣，讓你擁有一夜好眠不再是“奢望”。

1.不矇頭睡覺

睡覺時把頭露在被子外面，這樣可以保持通暢的呼吸，同時能減少二氧化碳對我們人體的影響。

如果蒙着被子睡覺，被窩裏的氧氣會越來越少，二氧化碳會越來越多，整晚都這樣，容易造成供氧不足，第二天可能會出現頭腦昏沉、渾身乏力等症狀。

2.改變睡眠姿勢

睡姿不僅影響我們脊柱穩定性，還會影響心臟功能與血壓。

仰臥時脊柱是處於最佳的位置，如果我們睡覺時選擇仰臥對脊柱有很大的好處，同時仰臥可以讓面部皮膚得到呼吸，降低皮疹的出現概率哦。

如果有心腦血管疾病、呼吸系統疾病患者，建議右側臥位的姿勢。

3.注意腹部保暖

睡覺時，人體的氣血會運行緩慢，寒邪更易入體。因此睡眠時一定要要注意腹部保暖，特別是家中的老年人更應注意。

夏天到了，天氣漸漸的熱起來啦，夜晚睡覺可不要掀被子哦。

4.飯後不要立馬睡覺

如果飯後立馬睡覺，會增加我們的胃腸負擔，建議飯後至少間隔30分鐘再睡哦。

5.晚餐不宜喫得太晚

晚飯不要喫得過晚，也不要喫得過飽，喫七八成飽即可。

睡眠質量差的人，晚上喫飯切忌不要喫辛辣的富含油脂的食物，建議喫些易消化的清淡食物，如蔬菜、雜糧和水果。

睡前不宜喝濃茶、酒精或者咖啡，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

6.洗個熱水澡或泡腳

睡前洗個熱水澡，或用溫水洗腳15-20分鐘，會使我們的腳部血管擴張，促進血液循環，放鬆肌肉，緩解壓力，調整狀態，能使我們儘快進入到睡眠模式。

7.適量運動

睡前不要進行緊張的腦力勞動，不宜看場面激烈的影視劇，同時還要避免劇烈的運動或體力勞動。

我們可以選擇進行戶外散步，或者做一些全身舒緩拉伸運動等。

8.藥物助眠不可取

安眠藥雖然有治療失眠的作用，但是服用後會產生很大的藥物依賴性，如果我們服用的方法錯誤還會適得其反，因此，藥物助眠不可取。

睡眠的重要性不言而喻，答應康康把睡眠重視起來，和我們一起堅持這8習慣，跟失眠說再見。