廣馬賽前訓練營第一期開營首屆國內冠軍傳授了什麼大招？

文/金羊網訊

記者李煥坤何偉傑

圖/陳秋明

11月25日，羊城晚報聯合康寶萊公司聯手舉辦的康寶萊廣馬賽前訓練營第一期正式開營，20名營員集結二沙島公園，接受首屆廣州馬拉松國內組冠軍範紅偉教練的神祕指導。

入秋後的廣州空氣清冽，清晨8時，從具備2018廣州馬拉松全馬賽事資格的選手招募而來的20名營員從四面八方趕來二沙島公園，等待他們的是總教練範紅偉——首屆廣州馬拉松國內組冠軍。

20名營員精神抖擻，躍躍欲試，離正式比賽還有不到兩週的時間，他們希望通過這次訓練營，能在最後階段提高成績。“你們有什麼馬拉松上的問題可以儘管問我。”剛見面，範紅偉總教練就先和各位營員互動交流。營員紛紛提問，問題包括撞牆期怎麼突破、賽前要做什麼、最後兩週的時間怎麼訓練、抽筋怎麼辦、如何不多跑等等。範紅偉總教練逐一耐心解答。他指出，無論是出現撞牆期還是抽筋，都是因爲體能儲備不足，應當合理分配體能，及時調整狀態。“全馬準備充分要半年以上，有基礎的跑者也要備戰三個月。我通常建議，第一個月以體能、素質訓練爲主，第二個月以大跑量爲主，第三個月以強度突破爲主。現在還剩兩週，要慢慢減量，但強度不減，提前三天按比賽的節奏刺激肌肉。”範紅偉說。此外，總教練還給出一些小妙招，包括如果賽前一晚失眠，穿上襪子會有幫助；比賽當天喫熟悉的早餐，避免腸胃不適應；轉彎時切內圈或跑直線，避免跟着人流大轉彎等等。