很多欧美健身者将肌肉量和睾酮水平划上等号，认为肌肉越多，睾酮越多。但其实并非所有的健身模式，都是可以帮助促睾的。这里浅谈两种健身模式，也是大众最常用的健身训练方式。

健身模式一，就是每周健身3-4天，训练大多以复合动作为主，如深蹲、卧推、硬拉，训练使用的是5-6RM的重量。在饮食上只要保证蛋白质摄入，并不控制总热量。

最后你会练成什么样？那就是肌肉增加的同时也增加了很多脂肪，也有很多人认为这是肌肉型肥胖体型，当然这样的身材也很难帮助你看到腹肌。

那按照这样的健身模式你的睾酮会怎么变化呢？幸运的是我们有这方面的相关文献，有研究显示10周这样的训练模式，实验者体重体脂增加，睾酮却从557上升到667ng/dl，这不得不说是一个非常大的提升。

健身模式二，同样也是每周做力量训练，也以复合动作大重量为主，有所区别的是总热量的摄入。说的简单一些，就是吃健身餐刷脂的状态，按道理来说这样健身，体脂率下降，腹肌清晰，看起来肌肉更健美，应该也会提高睾酮。

那按照这个健身计划你的睾酮会怎么变化呢？当然也有相关文献，有研究显示进行4周这样的健身计划，即使是高蛋白饮食的情况下，睾酮总含量从507下降到126ng/dl，游离睾酮从78上升到108pg/mL，睾酮含量出现了严重下跌。

不过即使处于这样的状态，实验者的肌肉量也没有出现下降，甚至出现减脂增肌同时进行的情况。所以不要总认为自己刷刷脂肪，就会掉肌肉，没那么简单的。

同样的去健身，一个促睾一个降睾酮，为何？其实很简单，促睾的前提是饮食，而健身只是其影响因素之一而已，若你总是处于这样的刷脂饥饿状态，睾酮含量毫无疑问会下降。

所以看起来还是肌肉型肥胖体型好，睾酮更高，过得也更舒服。低体脂率身材的确好看，但似乎10-15%的体脂率，才是真正的高睾酮的健身者！

参考文献：Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss

THE EFFECTS OF SUPRAPHYSIOLOGIC DOSES OF TESTOSTERONE ON MUSCLE SIZE AND STRENGTH IN NORMAL MEN