很多歐美健身者將肌肉量和睾酮水平劃上等號，認爲肌肉越多，睾酮越多。但其實並非所有的健身模式，都是可以幫助促睾的。這裏淺談兩種健身模式，也是大衆最常用的健身訓練方式。

健身模式一，就是每週健身3-4天，訓練大多以複合動作爲主，如深蹲、臥推、硬拉，訓練使用的是5-6RM的重量。在飲食上只要保證蛋白質攝入，並不控制總熱量。

最後你會練成什麼樣？那就是肌肉增加的同時也增加了很多脂肪，也有很多人認爲這是肌肉型肥胖體型，當然這樣的身材也很難幫助你看到腹肌。

那按照這樣的健身模式你的睾酮會怎麼變化呢？幸運的是我們有這方面的相關文獻，有研究顯示10周這樣的訓練模式，實驗者體重體脂增加，睾酮卻從557上升到667ng/dl，這不得不說是一個非常大的提升。

健身模式二，同樣也是每週做力量訓練，也以複合動作大重量爲主，有所區別的是總熱量的攝入。說的簡單一些，就是喫健身餐刷脂的狀態，按道理來說這樣健身，體脂率下降，腹肌清晰，看起來肌肉更健美，應該也會提高睾酮。

那按照這個健身計劃你的睾酮會怎麼變化呢？當然也有相關文獻，有研究顯示進行4周這樣的健身計劃，即使是高蛋白飲食的情況下，睾酮總含量從507下降到126ng/dl，遊離睾酮從78上升到108pg/mL，睾酮含量出現了嚴重下跌。

不過即使處於這樣的狀態，實驗者的肌肉量也沒有出現下降，甚至出現減脂增肌同時進行的情況。所以不要總認爲自己刷刷脂肪，就會掉肌肉，沒那麼簡單的。

同樣的去健身，一個促睾一個降睾酮，爲何？其實很簡單，促睾的前提是飲食，而健身只是其影響因素之一而已，若你總是處於這樣的刷脂飢餓狀態，睾酮含量毫無疑問會下降。

所以看起來還是肌肉型肥胖體型好，睾酮更高，過得也更舒服。低體脂率身材的確好看，但似乎10-15%的體脂率，纔是真正的高睾酮的健身者！

參考文獻：Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss

THE EFFECTS OF SUPRAPHYSIOLOGIC DOSES OF TESTOSTERONE ON MUSCLE SIZE AND STRENGTH IN NORMAL MEN