首先，要鍛鍊腰腹力量首先知道爲什麼要鍛鍊腰腹力量，腰腹是可以主動發力的，鍛鍊腰腹肌肉能夠增強自身爆發力與絕對力，並且對身體的協調和平衡起着至關重要的作用。其次，腰腹還可以傳力，類似於槓桿的作用。知道這些，我們就明白了鍛鍊腰腹肌肉的重要性。知道了鍛鍊腰腹力量的重要性之後，接下來就介紹一些快速鍛鍊腰腹力量的動作方法。

前期基礎較差一些人羣建議先用以下動作來加強：

1、平板支撐：俯臥屈臂支撐，身體挺直，腳尖着地，靜止不動，儘量長時間堅持。

2、兩頭起：仰臥墊子上，腿和上體同時上抬，手觸腳後復位，每組十次左右，每次三到五組。

3、俯臥背起：俯臥墊子上，讓同伴壓住腳，雙手屈臂抱頭，用力抬起上體，每組十次左右，每次三到五組。

4、懸垂屈腿：又手握高槓懸垂，並腿屈體舉腿，每組十次左右，每次三到五組。

5、仰臥起坐：小幅度地仰臥起坐，每組20個，每次練習三到五組。

如感覺自己腰腹力量有一定基礎可以做以下動作：

1、俯身彎起：雙腿開立和肩一樣寬，用雙手把槓鈴扛在肩上，下身不動，上身彎下，最終保持上身與地面平行，然後，還原身體直立動作。每組10個，每次練習三到五組。

2、站姿轉體：與俯身彎起法預備狀態相同，兩腿的動作保持不變，使上身正直分別向兩邊轉體到極限。每組15個，每次練習三到五組。

3、體側舉：首先身體要直立，一隻手拿着重物，另一隻手放在頭部後側，然後分別向兩側做屈體，一直到你側彎的極限。每組15個，每次練習三到五組。

4、俯臥挺身：你要先俯臥在一懸空的健身器材上，雙腳勾住器材，兩手抱頭，保持身體水平，準備好後，盡力使上身分別向上和向下與地面成爲垂直。每組15個，每次練習三到五組。

5、引體向上：雙手握住單槓，雙手距離與肩同寬即可，從懸吊狀態，到肩部與單槓齊平的狀態爲標準。每組10個，每次練習三到五組。

6、俯臥撐：關於俯臥撐的做法很多，但是動作以標準爲主，首先做好俯身動作，身體伸直，抬起頭，挺胸，吸氣收腹，雙腿合攏，雙手與肩同寬，前腳掌着地，然後就可以開始完成動作，建議速度不要太快，每組15個，每次練習三到五組。

注意事項：

個人體質因人而異，請循序漸進。

把握好鍛鍊強度，不要適得其反。

選擇適合自己的幾個鍛鍊方法。

相信自己， 堅持下去，你絕對會看到自己的蛻變，加油！來都來了，關注一下再走吧！更多健身知識和教學視頻，等你來閱O(∩_∩)O~！

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