網易體育9月23日報道：

正常情況下，一日三餐是不可少的。但是，人們往往會由於特殊情況而少喫一頓飯。別看小小的一頓飯，可能會給人們帶來諸多不利影響，特別是跑者，可能會對訓練產生影響。如果少喫了一頓飯，會對跑者產生哪些影響呢？

感覺疲勞和遲鈍

少喫一頓飯就意味着攝入體內的能量減少，但是身體內部功能的運行需要消耗能量，此時的能量不足可能就會導致身體疲勞和大腦遲鈍。

當爲大腦提供的能量不足時，就會向身體發出信號關閉一些系統。另外，由於血糖的降低，會出現頭昏眼花嚴重者昏厥的情況。

下一頓飲食過量

早晨不喫飯後，中午飯可能會喫的更多，導致暴飲暴食。有的跑者喜歡晨跑，但是又不喫早飯，導致上午過早的飢餓，於是在午飯時就大補一頓。一方面這可能導致攝入的熱量過多，另一方面導致消化系統的負擔過重，無法更有效的吸收營養。

情緒低落

不喫食物導致血糖降低，而這會影響到情緒。如果帶着糟糕的情緒去工作，會帶來一系列的副作用。跑者不妨注意一下自己少喫一頓飯的身體反應，就能體會到這種感覺。

影響減肥

很多人認爲少喫一頓有利於減肥，因爲攝入的熱量減少了。但實際上，飢餓情況下會讓你做出很多錯誤的選擇，比如難以抵擋高熱量食物和甜食，不顧飲食計劃而亂喫食物，這些都是減肥過程中的大忌。

預防措施

爲了防止上述情況發生，杜絕過度飢餓，跑者可考慮採取以下3個技巧。一是養成計劃飲食的習慣。開始階段，先從提前準備早飯開始，頭一天晚上把第二天的早餐準備好，這樣就不會因爲早晨忙碌而不喫早飯。然後逐漸地計劃更長時間的飲食，甚至可提前準備好一週的飲食。

二是準備好健康零食。由於工作的忙碌，可能不到飯點的時候就飢餓難忍，此時就需要喫一些健康的零食，而不是看到什麼就喫什麼。

三是注意營養均衡。如果營養不均衡，即使每天喫三頓飯，也可能會導致體內能量不足。每頓飯應該包括400卡路里左右的熱量，15-25克的蛋白質，5克的纖維以及10-13克的健康脂肪。不能一頓飯就把一天的所需營養都攝入，這會導致營養失衡。