摘要:少喫一頓飯就意味着攝入體內的能量減少,但是身體內部功能的運行需要消耗能量,此時的能量不足可能就會導致身體疲勞和大腦遲鈍。如果營養不均衡,即使每天喫三頓飯,也可能會導致體內能量不足。

網易體育9月23日報道:

正常情況下,一日三餐是不可少的。但是,人們往往會由於特殊情況而少喫一頓飯。別看小小的一頓飯,可能會給人們帶來諸多不利影響,特別是跑者,可能會對訓練產生影響。如果少喫了一頓飯,會對跑者產生哪些影響呢?


感覺疲勞和遲鈍

少喫一頓飯就意味着攝入體內的能量減少,但是身體內部功能的運行需要消耗能量,此時的能量不足可能就會導致身體疲勞和大腦遲鈍。

當爲大腦提供的能量不足時,就會向身體發出信號關閉一些系統。另外,由於血糖的降低,會出現頭昏眼花嚴重者昏厥的情況。

下一頓飲食過量

早晨不喫飯後,中午飯可能會喫的更多,導致暴飲暴食。有的跑者喜歡晨跑,但是又不喫早飯,導致上午過早的飢餓,於是在午飯時就大補一頓。一方面這可能導致攝入的熱量過多,另一方面導致消化系統的負擔過重,無法更有效的吸收營養。

情緒低落

不喫食物導致血糖降低,而這會影響到情緒。如果帶着糟糕的情緒去工作,會帶來一系列的副作用。跑者不妨注意一下自己少喫一頓飯的身體反應,就能體會到這種感覺。

影響減肥

很多人認爲少喫一頓有利於減肥,因爲攝入的熱量減少了。但實際上,飢餓情況下會讓你做出很多錯誤的選擇,比如難以抵擋高熱量食物和甜食,不顧飲食計劃而亂喫食物,這些都是減肥過程中的大忌。

預防措施

爲了防止上述情況發生,杜絕過度飢餓,跑者可考慮採取以下3個技巧。一是養成計劃飲食的習慣。開始階段,先從提前準備早飯開始,頭一天晚上把第二天的早餐準備好,這樣就不會因爲早晨忙碌而不喫早飯。然後逐漸地計劃更長時間的飲食,甚至可提前準備好一週的飲食。

二是準備好健康零食。由於工作的忙碌,可能不到飯點的時候就飢餓難忍,此時就需要喫一些健康的零食,而不是看到什麼就喫什麼。

三是注意營養均衡。如果營養不均衡,即使每天喫三頓飯,也可能會導致體內能量不足。每頓飯應該包括400卡路里左右的熱量,15-25克的蛋白質,5克的纖維以及10-13克的健康脂肪。不能一頓飯就把一天的所需營養都攝入,這會導致營養失衡。

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