便祕在人們的生活當中非常的常見，大家可能許多人都認爲便祕，就是拉不出大便，其實並不是的。便祕並不僅僅只是指拉不出大便這麼簡單，是指拉不出大便並且拉出來的大便還非常的粘，有時候用紙去擦，還發現不太容易擦的乾淨。所以當發現自己有便祕的情況的時候，就需要及時的調整過來，這樣纔可以讓便祕有所好轉，那麼大家知道便祕應該怎樣調節嗎？

1、堅持清淡的飲食

引起便祕的原因有很多，首先就是因爲自己某段時間所喫的東西不夠健康，有些人很喜歡喫一些麻辣燙火鍋之類的垃圾食品，喫這些食物是很容易造成便祕的，所以在生活當中大家都應該要少喫這類食物，喫的東西儘量要清淡一些，要喫一些新鮮健康的水果和蔬菜，這些食物纔可以加強身體的抵抗力，幫助身體消耗吸收一些有營養的物質。

2、多喝水

平時的時候要多喝水，水是生命之源，多喝水，可以幫助身體增強新陳代謝，讓身體的一些廢物和垃圾可以更快的排除體內。同時多喝水，還可以促進身體的消化和吸收，加快血液流通，讓血液流通的更通暢，這樣也就不容易引起便祕了。多喝水還可以讓大便變得不這麼幹燥，大便乾燥也是不太容易拉出來的，也可以進一步的讓便祕有所好轉。

3、適當祛溼

如果身體的溼氣太重，也會引起便祕，因爲溼氣太重會讓身體的一些正常功能不能進行，還會導致大便粘稠稠的，有時候擦大便的時候還會覺得不太擦的乾淨。如果想要讓自己不便祕的話，那麼在平時生活當中就應該要多出去鍛鍊，讓體內的一些溼氣更快的排除體外，並且運動還可以增強抵抗力，讓體內的一些廢物和垃圾可以更快的排出去。同時平時喫東西方面也要多喫一些，可以去溼的食物，比如說紅豆、薏米之類的。

如果發現便祕了，可以及時的喫一些比較容易消化的東西，比如說喝兩杯溫水，或者是喫一根熟透的香蕉，這些都可以讓便祕的情況有所好轉，如果實在不行的話可以去醫院進行治療。治療過後就可以發現便祕有明顯的好轉。不過需要注意的就是平時的一些飲食和生活行爲還是需要規範好，只有這樣纔不會讓自己長期便祕。