在过年的这几天里，大家饮食都非常“丰富”，吃的非常好。但是大家摄入的热量、蛋白质、脂肪、碳水也都远超平常。大家在这种时候可能会非常自责，觉得自己摄入了这么多热量，热量一多，健身小白都知道，会增加脂肪的存储量。那么既然这样，我们是不是需要过年加练？或者选择不吃油腻的食物，只吃蔬菜和足量的肉类就可以了？

我作为一个有三年训练经验的过来人，我是这么做的：在过年的这前前后后一个月里，有时间基本上就是一天两练，力量训练50分钟加上小肌肉群25分钟，拉伸活动15分钟，下午是训练另外一个大肌肉群。因为过年的时候营养非常充足，大概率只会热量蛋白质过剩，而不会摄入不足。加上睡眠基本上不受影响不受限制，可以满足增肌的需要，身体可以得到一个很好的恢复期。并且在家里有家人照顾，训练可以不用太赶时间，这样在训练中也会有机体缓冲时间，这样子就会非常有利于增肌。

但是大多数健身房关门关的早，如果实在不能协商的话可以进行徒手训练或者提早购置一些哑铃和简易杠铃，进行训练。年前两天暂停训练，好好享受家庭的温暖，多和家里人唠唠嗑，多吃一些爸妈煮的饭菜。

其实在这个时候，家庭里亲情的力量应该或者说必须大于你想要保持身材的理念，你健身是为了成为更好的人，但是首先，你是一个人，你有亲情的加持，做人不仅仅是只有健身而已。保持身材固然很重要，坚持健身也是很了不起的事情，但是因此不能得到百分百的亲情交流和团圆温馨，就有点得不偿失的感觉。

并且在过年这两三天之内，并不会增加过多的脂肪，因为你在一直训练的基础之上，偶尔的间歇两三天只会让你超量恢复，让你身体各项机能超越之前巅峰的水平。

所以说，过年这两三天，好好和家人吃饭，好好的和家人交流，除了照顾身体以外，好好好照顾一下亲情，好好的照顾一下爸妈的感受。这两三天并不会耽误你健身的发展，倘若你年前年后健身计划做的够好，反而能促进你健身水平的提高。

祝大家新年快乐，身体健康。

【健身树洞】原创，本期编辑：六六。