夏季热，冬天冷，春秋最适合锻炼。现在，全国一秒入秋的天气，最是实现“年度减肥目标”的时候了。想要突然改变，难度不是一般的大。好在可以从生活日常入手，逐渐培养“运动感觉”。三周可以让人保持自律，三个月可以让你爱上健身运动。下面，是几个常见的改善生活方式的方法。

换种方式出行

开车确实很便捷，但在秋天骑车是一件更惬意的事情。温度不高~日光不燥，骑车上下班（接驳地铁）是更高效的通勤方式。而且，对于工作繁忙而没有机会去锻炼的人来说，城市就是你的健身房，自行车就是最佳锻炼利器。

在家练习瑜伽

瑜伽不仅仅是为了解压放松，它还有助于增加灵活性，减轻体重，保持健康。对很多人来说（比如996人群），定期做瑜伽练习可能是一件很难的事情。但对于那些在家带孩子或者生活不太忙碌的人来说，瑜伽是一个很好的选择。

需要大量时间？即使每天只练10分钟也是值得的。如果你有固定的空间练习瑜伽，会帮助你更好的进步。如果没有固定空间，你可以在办公室、卧室或客厅练习。只需要一张瑜伽垫就可以开始了。瑜伽砖和专门的瑜伽垫子会让你更加专注，但你可以使用枕头和毯子代替。

在课程方面，可以跟随一些在线课程、DVD资料或免费视频教程。当然，做一些基础练习是很有帮助的。根据个人能力，你可以自由决定你想尝试的瑜伽体态。试试自重锻炼

自重锻炼是增加肌肉力量和减肥的好方法，而且可以在家里、公园、路边等任何地方进行，无需任何设备，且训练动作丰富。保持每天早晚做俯卧撑和徒手深蹲、波比跳、登山跑等。这些简单的锻炼让你在一天的开始和结束获得充沛动力。

自重运动的好处是它们不需要额外负重，对身体力量的要求也不像自由重量运动那样严苛。每天早晚两次训练，每次大约10分钟，逐渐增加锻炼的难度（比如单边运动和加快速度）。

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有人也会把自重训练作为健身房训练的前菜，以便在进入健身房训练后，可以更高效的进行健身训练。

下厨房，感受食物魅力

外卖让你“在家吃饭”变得太容易了。但新鲜食材和器具的碰撞，会给你带来新的生活灵感。你越是习惯烹饪，你就越有能力创造自己的菜肴。亲自下厨，也可以控制摄入的卡路里，不必为那些街边馆子多油多糖而感到烦恼。

假如实在懒得开火，也可以把蛋白粉加入到早餐燕麦或者酸奶里面， 或者打点果汁，加上蛋白粉补剂，轻松解决一餐。

蔬果多多益善

每顿饭都要加上五颜六色的水果和蔬菜。这将有助于对抗自由基，提高营养素水平。一些沙拉爱好者，会在饭前30分钟吃一份蔬菜沙拉，这样可以减少食欲，帮助更快地实现减肥目标。

吃各种各样的水果和蔬菜，会让日常饮食更均衡。这些水果和蔬菜提供更多的营养和维生素，改善整体健康。沙发练习

如果你工作太累了，没有时间做那些比较复杂的训练，那么尝试一下在自己家的沙发上运动。每天只需10分钟的锻炼，就可以帮助你保持活力和健康。这些沙发练习可以防止因坐得太久而产生的疼痛，比如伸展运动、俯卧撑、Dips等，边看电视就可以完成。如果是饭后，出去散散步或慢跑30分钟，不仅会让你暂时免于工作的负担，而且还有助于燃烧卡路里。

刮风下雨不想出门，在家里给你的身体找点乐子吧！

多喝水

秋天多喝水。仔细观察你的一天，你会发现……根本没有喝足够的水，真的，如果你沉迷工作或者游戏，水分的补充很重要。水不仅能让你保持水分，还能防止你整天吃零食。有时人们认为他们饿了，其实他们只是很渴。最佳补水时机是什么？渴了就喝。

健身训练怎么补水？口渴了，就去喝

对于减肥者来说，容易被“贴秋膘”迷惑，从而大吃大喝。但也有些人，为了达到年度减肥目标，容易通过极端节食来减肥。其实，对你的饮食和生活方式做一些细微的改变，往往更容易接近减肥目标。

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