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　　親密關係的三個因素

　　經常有人問我，能不能把關於親密關係，包括感情的所有，來方法論，更簡單的讓大家所理解。

　　我大概花了三五年的時間，終於把這件事情抽象成了三個因素：

　　1）認知。

　　當我們每一個人在情感或者親密關係中，是如何看待感情的。

　　2）行爲。

　　就是自己的行爲。

　　3）情緒。

　　常常有人說“爲什麼我們知道很多道理，但還是過不好這一生。”就是因爲情緒影響了我們。

　　不僅是親密關係，包括平常的各種溝通與相處，情緒都在影響着我們。

　　大道至簡，我從事這行十年以後，我發現只要用認知、行爲、情緒三個詞就可以概括所有親密關係的問題，同時所有情感問題的答案，都只有這三個元素。

　　壞的情緒影響了你的認知，讓你做了更錯誤的決定。錯誤的決定行爲，反過來帶來一個錯誤的反饋，對方更糟糕的表現影響了你的情緒，這就是一個負面的聯絡。

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　　行爲和認知的關係

　　我舉個常見的例子：

　　丈夫回到家就把髒襪子扔在一旁，然後坐在客廳看着電視，這是他的行爲。

　　當妻子看到想要去找他溝通，希望他能把襪子收拾下再看電視，也希望他不要有回家隨便扔襪子的習慣。

　　首先我們要明白溝通並不是行爲本身，溝通是必須指向對方的想法，而不是行爲，因爲行爲是結果。

　　所以，當妻子去溝通的時候，應該溝通是爲什麼丈夫有這樣一個行爲，他是如何想的，他爲什麼要把襪子放在這裏？

　　深入瞭解，這個問題的答案有很多，很有可能其中一種答案是這樣的：

　　因爲丈夫認爲家是一個放鬆的地方，所以他回到了家就隨便扔，是因爲他在這裏很放鬆。

　　而妻子要讓他回到家之後，依然進入一個防禦的或者是非常整潔的狀態，對他來說很困難。

　　所以，也許在妻子看來，扔襪子的行爲是不好的，但在溝通下，反而成爲一件好事。

　　丈夫認爲家是放鬆與休息的地方，所以，他在家中才是雜亂無章的狀態。

　　在這樣的溝通下，妻子作爲一位女性，諒解到行爲背後的原因，很有可能就寬恕了丈夫。

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　　情緒與認識和行爲的關係

　　當我們梳理清楚了認知與行爲之間的關係，這時候，襪子故事的妻子有可能會說，這些道理她都懂了，但看到丈夫還是吊兒郎當的坐在沙發上，就是火冒三丈，做不到好好溝通！這是爲什麼？

　　原因也就是親密關係中的第三個因素，情緒。

　　行爲、認知與情緒是一個整體。

　　有些女生練過舞蹈或者瑜伽，就會劈叉做一字馬，但這個動作其實是挺困難的，是和她身體的彈性和柔韌度有關的。

　　大多數人身體柔韌性不足，韌帶功能不夠強大。

　　如果一個女生練習劈叉劈到一半的時候，你突然把她按下去，她就會受傷。

　　而只有當她身體的彈性和柔韌性訓練到一定程度的時候，她纔可以真正地劈叉。

　　我們可以把情緒比喻成一條韌帶，而情緒的柔韌性擁有兩種極端狀態：

　　第一種狀態，情緒的爆表。當情緒拉扯到一個極限，它就會自己爆炸。

　　第二種狀態，情緒凍住了。當情緒到另一個下限，它就會停止運轉。

　　大家應該遇到過手機過冷或過熱自動關機。

　　在北方的同學經常遇到，外部環境過冷，手機自動關機。在南方的同學們，可能會遇到手機過熱，自動關機。

　　人的大腦，就如同手機裏面的芯片，當它過熱的時候，它就會爆表；過冷的時候，它就會凍住。

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　　什麼是情緒爆表？

　　前段時間網上有個新聞：

　　有一個人開機動車撞到了一個開電動車的，然後那個開車的就開始各種裝，甚至拿着刀下車，結果開電動車的人搶過刀把他捅死了。

　　這兩個人的情緒都是爆表的狀態，不理智的狀態。

　　就算兩個人有些矛盾，但機動車車主其實也不至於要拿着刀下車，因爲他情緒的爆表，所以，他失控了。

　　而電動車車主，搶過了刀把人捅死了，我相信這是種本能，是一個典型的情緒爆表下的表現。

　　情緒上的爆表，也就是情緒的失控。

　　當情緒失控的時候，

　　你對對方說：

　　我們還是離婚!

　　對方說:

　　離就離!

　　你說:

　　明天就去！

　　這就是一系列的爆表，一系列的失控。但真正走到民政局的時候，也許就會後悔，因爲這時候也許認知功能恢復了。

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　　什麼是情緒的凍住？

　　當一個女生面臨性侵害或強姦的時候，有一類人是不反抗的，不是她不想反抗，是她的大腦已經關機了，是她的情緒韌帶已經承受不了，已經把她的認知空間關閉了，她不知道自己身處何方了。

　　因爲，如果她大腦這時候不關機，她就要受到更大的創傷，她意識到自己正在被更進一步的傷害，她可能會得精神病，這是一種自我保護，這也是情緒上凍住了。

　　當網上每一次有強姦事件出現的時候，總有一部分人的論調是：

　　她爲什麼不反抗？

　　像我這麼文雅的人，我都想說這種人是傻X，因爲他不懂得,這個時候不是人家不想反抗，是她的大腦關機了。

　　所以，明白了這個道理之後，永遠不要去譴責受害者，受害者是不應當被譴責的，她只是受害者。

　　如果理解這個爆表與凍住之後，再去回想一下，你的人生有沒有爆表或凍住的體驗？

　　很多女生向我反映的爆表的體驗很簡單，當她們做完一件事說出一句話就很後悔，那就說明她們剛剛的情緒爆表，情緒上有所失控。

　　只有在情緒失控的情況下，他們纔會做錯事，說錯話。

　　被凍住的經驗通常是極大的恐懼或者極大的悲傷。

　　你有沒有過分手之後就什麼都不想幹？又或者是親人去世之後，哭都哭不出來，有的人會只是呆在那裏不知道應該幹什麼。

　　這就是典型的凍住的表示。

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　　平衡情緒與理智的關係

　　我的第一性原理是平衡情緒與理性的關係。

　　很多時候，我們明白了很多道理，但是情緒卻讓我們做不到。

　　給大家提供一個操作建議：情緒韌帶就跟身體的韌帶一樣，它是可以鍛鍊的。

　　聖人說：“吾日三省吾身。”這是有道理的，以下三個操作步驟幫你來解決這個問題，幫你平衡理智跟情緒的關係。

　　1）覺察

　　運用所說的情緒韌帶的韌力。

　　從今天起做一個基本情緒的日記，每天記錄一下你的情緒是什麼，這件事情對你帶來的影響。

　　這個情緒日記裏面最重要的一個過程，就是你可以知道自己大概的週期性的影響，你要對自己有覺察。

　　我可以說，這個世界上絕大部分的人都是情緒的奴隸。我們還原到生活中，我想問：

　　你有多少次是覺察到自己有情緒？

　　大部分人是沒有，大部分人是被情緒的驅使下去做了一件事情，事情都做完了，還沒有覺察到這件事情是什麼，所以我們要去把這些情緒記錄下來，把這個情緒表達出來的過程，就是對於情緒的整理跟覺察的過程。

　　一件事對我們的影響，讓它成爲無意識形態的意識化，影響就會少很多。就像是我們心理學流行的一句話：看見即療愈。

　　2）預防

　　我們所有的憤怒都來自於我們的無能，你能解決這個問題的時候，你就一點都不生氣。

　　往往我們生氣，是因爲我們對這件事情無能爲力，所以當你能力得到伸展的時候，你的情緒的空間就變大了。

　　在這個過程中，你要標記出來所有的讓你失控的環節，爆表的點是什麼？

　　也許你的能力不足夠，但是你至少可以先避免爆表，就是你預計到接下來再說三句話之後，你要開始大吵大鬧了，那你先離開這個場景，至少先預防。

　　你如果還沒有學會治療，咱先預防爲主，就知道這個場景下要崩潰，那我們就在這個場景來臨之前就先撤就可以了。有一些女生在爆表的情況下，就發生很多很讓自己後悔的事情。

　　所以爲了預防這種情況出現，找到所有爆表的場景把它們記錄下來。下次快到爆表時，撤離現場，避免爆表。

　　3）處理

　　上面講過，當你的情緒臨近爆點的時候，要先撤。去尋找一個溫和的非暴力的和平的方式去表達出來。

　　總有一些事情是自己不願意碰到的。而一旦碰到了，讓自己可以較爲快速的平靜下來，不論是哭泣還是大笑。

　　總之，如何把自己激動的情緒調節到平穩狀態，讓自己的心安撫下來是一種能力。

　　比如當我遇到不公平，想要暴打一個人可是我又知道不應該這麼做的時候，我可能會選擇找一個朋友聊天，和他講自己的感受，或者是選擇聽音樂，又或者是跑步運動，還可以是放聲大哭……

　　不論選擇哪種方式，只要可以通過方法讓自己的情緒順泄出來，都有利於自己的心情儘快恢復平靜，然後對發生的事情真正做到了接受。

　　我們會發現情緒就像一個非常有彈性的球，所以，當這個球被壓的時候，壓住或壓抑的時候，你一定要把它彈出來。

　　因爲，如果你不能夠表達你的情緒的時候，壓下去的東西就會成爲你心裏面的結，更大的就可能成爲傷疤，就是一個心情，就是一個情結。

　　所以，我們需要找個和平非暴力的方式抒發出來。

　　我很推薦的方式是正念與冥想。

　　注意不要誤入歧途，現在教這些人很多人都不正統。

　　我給大家推薦一個我很喜歡的東西，apple watch上有一個小程序，叫呼吸，每天三分鐘你就用呼吸功就可以。不用特意去報班學習，真正的知識都是很廉價的，只有服務是很寶貴的。

　　很多人會說正念與冥想是與情緒無關的，但在正念的過程中，就是舒緩情緒的過程。

　　如果你的情緒想象成一個小池子，這個池子中，有很多撲騰的魚，但在正念的過程中，就是慢慢讓你的小池子平靜下來的過程。

　　同時我也推薦每個人都要有一個專門記錄情緒的本子。無論你是用我定製的情緒日記 ，還是自己用一個你喜歡的本子，總之，你要去記錄這個。

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　　情緒不能被管理，只能被協調

　　情緒是不能夠被管理的，我們無法控制你的悲傷，就如同我們心動了的感覺，是不能控制的。

　　因爲我們是人，我們無法控制自己的情緒，就如同你笑的時候，無法控制你笑；打噴嚏的時候無法張開眼睛一樣的道理。

　　我們是沒有辦法控制與管理情緒，我們只能夠調節或協調自己的情緒。

　　管理跟協調之間是有區別的，管理是你要硬逼自己不生氣，協調是生氣，但只是以一種不傷害到別人的前提下，把生氣情緒表達出來。

　　我們可以將情緒韌帶的柔韌性放大，可以通過一天一點一滴的練習，最後，從一個不會劈叉的殭屍變成一個很柔軟的姑娘。

　　今天我分享了很多幹貨，值得收藏來多讀幾遍。

　　總的來說，其實就是親密關係的祕密就在於你是不是可以平衡情緒與理智之間的關係。

　　我把這種能力稱之爲叫擁有雌雄同體的力量：

　　你既是理性的，又是感性的，

　　你既能夠去理性的去思考，又能夠感性的去感受。

　　你既能夠去理智上知道怎麼做，又能夠不被情緒所左右。

　　你可以把情緒假設是陰性，你可以把理智假設是陽性的，所以，叫做雌雄同體的力量。

　　在這個過程當中，很多時候我們應該給自己一些鍛鍊的機會。

　　希望每個人都擁有這樣的一種力量，因爲當你擁有這樣一種平衡理智跟情緒的關係的努力的時候，你的人生就會變得很簡單很純粹，很幸福。