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　　亲密关系的三个因素

　　经常有人问我，能不能把关于亲密关系，包括感情的所有，来方法论，更简单的让大家所理解。

　　我大概花了三五年的时间，终于把这件事情抽象成了三个因素：

　　1）认知。

　　当我们每一个人在情感或者亲密关系中，是如何看待感情的。

　　2）行为。

　　就是自己的行为。

　　3）情绪。

　　常常有人说“为什么我们知道很多道理，但还是过不好这一生。”就是因为情绪影响了我们。

　　不仅是亲密关系，包括平常的各种沟通与相处，情绪都在影响着我们。

　　大道至简，我从事这行十年以后，我发现只要用认知、行为、情绪三个词就可以概括所有亲密关系的问题，同时所有情感问题的答案，都只有这三个元素。

　　坏的情绪影响了你的认知，让你做了更错误的决定。错误的决定行为，反过来带来一个错误的反馈，对方更糟糕的表现影响了你的情绪，这就是一个负面的联络。

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　　行为和认知的关系

　　我举个常见的例子：

　　丈夫回到家就把脏袜子扔在一旁，然后坐在客厅看着电视，这是他的行为。

　　当妻子看到想要去找他沟通，希望他能把袜子收拾下再看电视，也希望他不要有回家随便扔袜子的习惯。

　　首先我们要明白沟通并不是行为本身，沟通是必须指向对方的想法，而不是行为，因为行为是结果。

　　所以，当妻子去沟通的时候，应该沟通是为什么丈夫有这样一个行为，他是如何想的，他为什么要把袜子放在这里？

　　深入了解，这个问题的答案有很多，很有可能其中一种答案是这样的：

　　因为丈夫认为家是一个放松的地方，所以他回到了家就随便扔，是因为他在这里很放松。

　　而妻子要让他回到家之后，依然进入一个防御的或者是非常整洁的状态，对他来说很困难。

　　所以，也许在妻子看来，扔袜子的行为是不好的，但在沟通下，反而成为一件好事。

　　丈夫认为家是放松与休息的地方，所以，他在家中才是杂乱无章的状态。

　　在这样的沟通下，妻子作为一位女性，谅解到行为背后的原因，很有可能就宽恕了丈夫。

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　　情绪与认识和行为的关系

　　当我们梳理清楚了认知与行为之间的关系，这时候，袜子故事的妻子有可能会说，这些道理她都懂了，但看到丈夫还是吊儿郎当的坐在沙发上，就是火冒三丈，做不到好好沟通！这是为什么？

　　原因也就是亲密关系中的第三个因素，情绪。

　　行为、认知与情绪是一个整体。

　　有些女生练过舞蹈或者瑜伽，就会劈叉做一字马，但这个动作其实是挺困难的，是和她身体的弹性和柔韧度有关的。

　　大多数人身体柔韧性不足，韧带功能不够强大。

　　如果一个女生练习劈叉劈到一半的时候，你突然把她按下去，她就会受伤。

　　而只有当她身体的弹性和柔韧性训练到一定程度的时候，她才可以真正地劈叉。

　　我们可以把情绪比喻成一条韧带，而情绪的柔韧性拥有两种极端状态：

　　第一种状态，情绪的爆表。当情绪拉扯到一个极限，它就会自己爆炸。

　　第二种状态，情绪冻住了。当情绪到另一个下限，它就会停止运转。

　　大家应该遇到过手机过冷或过热自动关机。

　　在北方的同学经常遇到，外部环境过冷，手机自动关机。在南方的同学们，可能会遇到手机过热，自动关机。

　　人的大脑，就如同手机里面的芯片，当它过热的时候，它就会爆表；过冷的时候，它就会冻住。

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　　什么是情绪爆表？

　　前段时间网上有个新闻：

　　有一个人开机动车撞到了一个开电动车的，然后那个开车的就开始各种装，甚至拿着刀下车，结果开电动车的人抢过刀把他捅死了。

　　这两个人的情绪都是爆表的状态，不理智的状态。

　　就算两个人有些矛盾，但机动车车主其实也不至于要拿着刀下车，因为他情绪的爆表，所以，他失控了。

　　而电动车车主，抢过了刀把人捅死了，我相信这是种本能，是一个典型的情绪爆表下的表现。

　　情绪上的爆表，也就是情绪的失控。

　　当情绪失控的时候，

　　你对对方说：

　　我们还是离婚!

　　对方说:

　　离就离!

　　你说:

　　明天就去！

　　这就是一系列的爆表，一系列的失控。但真正走到民政局的时候，也许就会后悔，因为这时候也许认知功能恢复了。

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　　什么是情绪的冻住？

　　当一个女生面临性侵害或强奸的时候，有一类人是不反抗的，不是她不想反抗，是她的大脑已经关机了，是她的情绪韧带已经承受不了，已经把她的认知空间关闭了，她不知道自己身处何方了。

　　因为，如果她大脑这时候不关机，她就要受到更大的创伤，她意识到自己正在被更进一步的伤害，她可能会得精神病，这是一种自我保护，这也是情绪上冻住了。

　　当网上每一次有强奸事件出现的时候，总有一部分人的论调是：

　　她为什么不反抗？

　　像我这么文雅的人，我都想说这种人是傻X，因为他不懂得,这个时候不是人家不想反抗，是她的大脑关机了。

　　所以，明白了这个道理之后，永远不要去谴责受害者，受害者是不应当被谴责的，她只是受害者。

　　如果理解这个爆表与冻住之后，再去回想一下，你的人生有没有爆表或冻住的体验？

　　很多女生向我反映的爆表的体验很简单，当她们做完一件事说出一句话就很后悔，那就说明她们刚刚的情绪爆表，情绪上有所失控。

　　只有在情绪失控的情况下，他们才会做错事，说错话。

　　被冻住的经验通常是极大的恐惧或者极大的悲伤。

　　你有没有过分手之后就什么都不想干？又或者是亲人去世之后，哭都哭不出来，有的人会只是呆在那里不知道应该干什么。

　　这就是典型的冻住的表示。

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　　平衡情绪与理智的关系

　　我的第一性原理是平衡情绪与理性的关系。

　　很多时候，我们明白了很多道理，但是情绪却让我们做不到。

　　给大家提供一个操作建议：情绪韧带就跟身体的韧带一样，它是可以锻炼的。

　　圣人说：“吾日三省吾身。”这是有道理的，以下三个操作步骤帮你来解决这个问题，帮你平衡理智跟情绪的关系。

　　1）觉察

　　运用所说的情绪韧带的韧力。

　　从今天起做一个基本情绪的日记，每天记录一下你的情绪是什么，这件事情对你带来的影响。

　　这个情绪日记里面最重要的一个过程，就是你可以知道自己大概的周期性的影响，你要对自己有觉察。

　　我可以说，这个世界上绝大部分的人都是情绪的奴隶。我们还原到生活中，我想问：

　　你有多少次是觉察到自己有情绪？

　　大部分人是没有，大部分人是被情绪的驱使下去做了一件事情，事情都做完了，还没有觉察到这件事情是什么，所以我们要去把这些情绪记录下来，把这个情绪表达出来的过程，就是对于情绪的整理跟觉察的过程。

　　一件事对我们的影响，让它成为无意识形态的意识化，影响就会少很多。就像是我们心理学流行的一句话：看见即疗愈。

　　2）预防

　　我们所有的愤怒都来自于我们的无能，你能解决这个问题的时候，你就一点都不生气。

　　往往我们生气，是因为我们对这件事情无能为力，所以当你能力得到伸展的时候，你的情绪的空间就变大了。

　　在这个过程中，你要标记出来所有的让你失控的环节，爆表的点是什么？

　　也许你的能力不足够，但是你至少可以先避免爆表，就是你预计到接下来再说三句话之后，你要开始大吵大闹了，那你先离开这个场景，至少先预防。

　　你如果还没有学会治疗，咱先预防为主，就知道这个场景下要崩溃，那我们就在这个场景来临之前就先撤就可以了。有一些女生在爆表的情况下，就发生很多很让自己后悔的事情。

　　所以为了预防这种情况出现，找到所有爆表的场景把它们记录下来。下次快到爆表时，撤离现场，避免爆表。

　　3）处理

　　上面讲过，当你的情绪临近爆点的时候，要先撤。去寻找一个温和的非暴力的和平的方式去表达出来。

　　总有一些事情是自己不愿意碰到的。而一旦碰到了，让自己可以较为快速的平静下来，不论是哭泣还是大笑。

　　总之，如何把自己激动的情绪调节到平稳状态，让自己的心安抚下来是一种能力。

　　比如当我遇到不公平，想要暴打一个人可是我又知道不应该这么做的时候，我可能会选择找一个朋友聊天，和他讲自己的感受，或者是选择听音乐，又或者是跑步运动，还可以是放声大哭……

　　不论选择哪种方式，只要可以通过方法让自己的情绪顺泄出来，都有利于自己的心情尽快恢复平静，然后对发生的事情真正做到了接受。

　　我们会发现情绪就像一个非常有弹性的球，所以，当这个球被压的时候，压住或压抑的时候，你一定要把它弹出来。

　　因为，如果你不能够表达你的情绪的时候，压下去的东西就会成为你心里面的结，更大的就可能成为伤疤，就是一个心情，就是一个情结。

　　所以，我们需要找个和平非暴力的方式抒发出来。

　　我很推荐的方式是正念与冥想。

　　注意不要误入歧途，现在教这些人很多人都不正统。

　　我给大家推荐一个我很喜欢的东西，apple watch上有一个小程序，叫呼吸，每天三分钟你就用呼吸功就可以。不用特意去报班学习，真正的知识都是很廉价的，只有服务是很宝贵的。

　　很多人会说正念与冥想是与情绪无关的，但在正念的过程中，就是舒缓情绪的过程。

　　如果你的情绪想象成一个小池子，这个池子中，有很多扑腾的鱼，但在正念的过程中，就是慢慢让你的小池子平静下来的过程。

　　同时我也推荐每个人都要有一个专门记录情绪的本子。无论你是用我定制的情绪日记 ，还是自己用一个你喜欢的本子，总之，你要去记录这个。

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　　情绪不能被管理，只能被协调

　　情绪是不能够被管理的，我们无法控制你的悲伤，就如同我们心动了的感觉，是不能控制的。

　　因为我们是人，我们无法控制自己的情绪，就如同你笑的时候，无法控制你笑；打喷嚏的时候无法张开眼睛一样的道理。

　　我们是没有办法控制与管理情绪，我们只能够调节或协调自己的情绪。

　　管理跟协调之间是有区别的，管理是你要硬逼自己不生气，协调是生气，但只是以一种不伤害到别人的前提下，把生气情绪表达出来。

　　我们可以将情绪韧带的柔韧性放大，可以通过一天一点一滴的练习，最后，从一个不会劈叉的僵尸变成一个很柔软的姑娘。

　　今天我分享了很多干货，值得收藏来多读几遍。

　　总的来说，其实就是亲密关系的秘密就在于你是不是可以平衡情绪与理智之间的关系。

　　我把这种能力称之为叫拥有雌雄同体的力量：

　　你既是理性的，又是感性的，

　　你既能够去理性的去思考，又能够感性的去感受。

　　你既能够去理智上知道怎么做，又能够不被情绪所左右。

　　你可以把情绪假设是阴性，你可以把理智假设是阳性的，所以，叫做雌雄同体的力量。

　　在这个过程当中，很多时候我们应该给自己一些锻炼的机会。

　　希望每个人都拥有这样的一种力量，因为当你拥有这样一种平衡理智跟情绪的关系的努力的时候，你的人生就会变得很简单很纯粹，很幸福。