「一日之计在于晨」，不管是休息一夜过后清醒的大脑，还是外面清新的空气，都让人精神抖擞。天刚蒙蒙亮，北京的公园里，就有了大爷大妈的身影，跑步的、打羽毛球的、跳广场舞的、快走的… 他们不知道的是，某种安全隐患正悄悄潜伏在身边，那就是——

有人晨练猝死！

7月份，北京一位老先生在晨练时突然出现了意外....

7月18日上午7时许，在北京陶然亭公园里，一名正在晨练的老人猝死，待急救人员赶到时，老人已经没有了生命体征。

这并不是个例，这些年我国曾发生了多起晨练猝死事件。

其实，有高血压的患者应该都知道，清晨也被成为“高血压最危险的时刻”，这段时间是最容易出现高峰位的血压且心脏缺血的时间，调查显示，约有 40% 心肌梗死和 29% 心脏性猝死发生在清晨时段，该时段中风的发生率是其他时段的 3～4 倍。那这该该如何预防呢？一天中锻炼最好时间段

记住！一天中最佳运动时间是下午3点至7点。

研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体"生物钟"的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6:00；心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外，人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

如果就想坚持早晨锻炼的话，要注意避免这几大运动误区

（一）长时间跳广场舞

现在广场舞的难度越来越大，也会设计很多身体旋转，下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制，下肢的力量和稳定性都有很高的要求，过度的使用膝关节反而会引起病变。

（二）倒走练习

中老年人上了年纪后，视力、平衡力、反应能力都在下降，这时候就容易发生意外了，磕着碰着了都是小事，如果引发什么大问题就麻烦了，所以哦，不服老可以，但一定要保护好自己。

（三）空腹晨练

在腹中无物的情况下进行锻炼，体能消耗过多，能量供应不足，就容易导致大脑供血不足，非常危险。

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