脱发、白发这种时代症候，正在向“90后”下沉，比上一代人年龄提前了整整20年。90后整日加不完的班、熬不完的夜、买不起的房，发际线越跑越高、出油掉发、枯黄分叉、干燥发痒、白发增多！这些都是头发在以它异常的表现，给我们发出身体亚健康的信号！

头发最怕缺少这3种营养素！影响头发生长！严重时会引起脱发、白发、发黄！

1、蛋白质 ——头发的主要成分

食物中的蛋白质和氨基酸的摄入不足或者机体处于严重的蛋白质营养不良都会影响毛发的生长，导致头发生长缓慢，严重者引起脱发。

含蛋白质量高的食物：牛奶，鸡蛋，动物的瘦肉，豆类食物等。

2、矿物质和微量元素——铜、铁、锌、碘

（1）铜元素——头发合成黑色素必不可少的元素

人体内铜含量低于正常水平时，可使头发生长停滞，出现褪色和出现白发。

含铜较多的食物：动物肝脏，瘦肉，蛋类，大豆及坚果等。

（2）铁元素——构成血红蛋白的主要成分

血液是养发的根本，缺铁可引起秃发。

含铁较多的食物：动物肝脏，蛋黄，黑木耳，豆类，黄花菜，芥菜，芹菜，芝麻，苋菜等。

（3）锌元素——在抗衰老及美发方面起重要作用

缺锌可导致脱发等症状出现。

含锌多的食物有海带，紫菜，核桃，花生，牡蛎，瘦肉等。

（4）碘元素——刺激甲状腺分泌甲状腺素，使头发乌黑秀美

含碘丰富的食物有海带，紫菜，海参，海鱼，虾米等海产品。

3、维生素——促进头发生长的重要营养素

（1）维生素B族——促进头发生长的重要营养素，缺少容易导致脱发，秃头

含维生素B族的食物：麸皮面包、黑米、粗面粉、动物肝脏、蛋黄、鱼肉、猪肉、牛奶、水果、绿叶蔬菜、黄豆等。

（2）维生素D 2 ——有利于毛发的正常发育，使头发不至于过于的纤细柔软

含维生素D的食物：牛奶，虾皮，豆腐，动物骨头，海带及海产品。

（3）维生素A 3 ——作用于头皮和毛囊

缺乏维生素A会引起皮肤的粗糙，头皮屑增多，也会导致毛发的干枯，容易脱落。

含维生素A的食物：胡萝卜，牛肉，淡黄，凤梨，柿子，香蕉等。

（4）维生素C——保护血管，使毛发柔顺的作用

维生素C含量较多的有柑橘，鲜枣，猕猴桃，花菜等新鲜水果和蔬菜。

脱发严重，白发越来越多，该怎么调理？国医大师：做到3个“1”，头发想不好都难！

1、1个膏方——九/黑/益/首/饮

（1）材料：黑米、黑豆、黑芝麻、桑葚、人参、黑枸杞等可食用的中药材。

（2）使用方法：挖取2勺现成浓缩的膏，放入杯中；加入约100ml温开水，冲服即可；一天2次。

（3）作用：

①富含头发生长所需的活性蛋白、维生素、矿物质及促进黑色素生成的微量元素。②可促进毛囊正常的新陈代谢，改善毛囊活力，提高头发黑色素合成能力。

③据《中华中医药大学》研究数据表明，一般对药物吸收程度较好人群坚持3~4周期就可白发长黑、脱发再生。

2、1个动作——每天5分钟头皮按摩，濡养发根

按摩头皮能促进头皮的血液循环，保证头皮中的毛囊能顺利从血液中获得所需的营养物质，促使头发能健康的生长。

按摩方法：

（1）轻柔的上下按摩颈动脉附近，即耳朵下面、颈部的颈动脉搏处；

（2）轻轻的按揉头部两侧（耳朵上面的部位）；

（3）均匀按摩后脑发际线附近。

（4）注意要清洗干净手后再按摩，动作要轻柔。

3、1个好习惯——不熬夜

熬夜对于身体和头发的伤害是巨大的。肝肾不足，脱发，白发都是熬夜的一系列后遗症。

所以每天要保证有足够的睡眠时间和睡眠质量，能使得大脑皮层的血液循环得到调节，而且也能给头发有养护和休息的时间，对于治理头皮痒脱发、防止白发有比较好的作用。

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