脫髮、白髮這種時代症候，正在向“90後”下沉，比上一代人年齡提前了整整20年。90後整日加不完的班、熬不完的夜、買不起的房，髮際線越跑越高、出油掉髮、枯黃分叉、乾燥發癢、白髮增多！這些都是頭髮在以它異常的表現，給我們發出身體亞健康的信號！

頭髮最怕缺少這3種營養素！影響頭髮生長！嚴重時會引起脫髮、白髮、發黃！

1、蛋白質 ——頭髮的主要成分

食物中的蛋白質和氨基酸的攝入不足或者機體處於嚴重的蛋白質營養不良都會影響毛髮的生長，導致頭髮生長緩慢，嚴重者引起脫髮。

含蛋白質量高的食物：牛奶，雞蛋，動物的瘦肉，豆類食物等。

2、礦物質和微量元素——銅、鐵、鋅、碘

（1）銅元素——頭髮合成黑色素必不可少的元素

人體內銅含量低於正常水平時，可使頭髮生長停滯，出現褪色和出現白髮。

含銅較多的食物：動物肝臟，瘦肉，蛋類，大豆及堅果等。

（2）鐵元素——構成血紅蛋白的主要成分

血液是養髮的根本，缺鐵可引起禿髮。

含鐵較多的食物：動物肝臟，蛋黃，黑木耳，豆類，黃花菜，芥菜，芹菜，芝麻，莧菜等。

（3）鋅元素——在抗衰老及美髮方面起重要作用

缺鋅可導致脫髮等症狀出現。

含鋅多的食物有海帶，紫菜，核桃，花生，牡蠣，瘦肉等。

（4）碘元素——刺激甲狀腺分泌甲狀腺素，使頭髮烏黑秀美

含碘豐富的食物有海帶，紫菜，海蔘，海魚，蝦米等海產品。

3、維生素——促進頭髮生長的重要營養素

（1）維生素B族——促進頭髮生長的重要營養素，缺少容易導致脫髮，禿頭

含維生素B族的食物：麩皮麪包、黑米、粗麪粉、動物肝臟、蛋黃、魚肉、豬肉、牛奶、水果、綠葉蔬菜、黃豆等。

（2）維生素D 2 ——有利於毛髮的正常發育，使頭髮不至於過於的纖細柔軟

含維生素D的食物：牛奶，蝦皮，豆腐，動物骨頭，海帶及海產品。

（3）維生素A 3 ——作用於頭皮和毛囊

缺乏維生素A會引起皮膚的粗糙，頭皮屑增多，也會導致毛髮的乾枯，容易脫落。

含維生素A的食物：胡蘿蔔，牛肉，淡黃，鳳梨，柿子，香蕉等。

（4）維生素C——保護血管，使毛髮柔順的作用

維生素C含量較多的有柑橘，鮮棗，獼猴桃，花菜等新鮮水果和蔬菜。

脫髮嚴重，白髮越來越多，該怎麼調理？國醫大師：做到3個“1”，頭髮想不好都難！

1、1個膏方——九/黑/益/首/飲

（1）材料：黑米、黑豆、黑芝麻、桑葚、人蔘、黑枸杞等可食用的中藥材。

（2）使用方法：挖取2勺現成濃縮的膏，放入杯中；加入約100ml溫開水，沖服即可；一天2次。

（3）作用：

①富含頭髮生長所需的活性蛋白、維生素、礦物質及促進黑色素生成的微量元素。②可促進毛囊正常的新陳代謝，改善毛囊活力，提高頭髮黑色素合成能力。

③據《中華中醫藥大學》研究數據表明，一般對藥物吸收程度較好人羣堅持3~4週期就可白髮長黑、脫髮再生。

2、1個動作——每天5分鐘頭皮按摩，濡養髮根

按摩頭皮能促進頭皮的血液循環，保證頭皮中的毛囊能順利從血液中獲得所需的營養物質，促使頭髮能健康的生長。

按摩方法：

（1）輕柔的上下按摩頸動脈附近，即耳朵下面、頸部的頸動脈搏處；

（2）輕輕的按揉頭部兩側（耳朵上面的部位）；

（3）均勻按摩後腦髮際線附近。

（4）注意要清洗乾淨手後再按摩，動作要輕柔。

3、1個好習慣——不熬夜

熬夜對於身體和頭髮的傷害是巨大的。肝腎不足，脫髮，白髮都是熬夜的一系列後遺症。

所以每天要保證有足夠的睡眠時間和睡眠質量，能使得大腦皮層的血液循環得到調節，而且也能給頭髮有養護和休息的時間，對於治理頭皮癢脫髮、防止白髮有比較好的作用。

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