如果你是跑者，你一定知道跑步能改變你的生活。跑步對你來說不僅僅是一項運動，而是一種生活方式。跑步的好處非常多，但是一些跑步的小細節，你可能不知道。

一、要準備一雙舒適的跑鞋

跑鞋是功能性鞋，錯誤的選擇可能帶來傷病，所以選一雙適合自己的跑鞋還是十分重要的！不要害怕浪費時間，這是你應該做的功課！

挑選跑鞋並不像是我們還是小孩子時只要試試自己的指頭跟鞋子間有多少距離，而是得務必確認這雙鞋子就是完全適合你！必須穿著鞋子站起來，走幾步、跳上跳下，如果店面只展示某一隻腳的鞋子，切記請服務的店員幫忙拿出左右兩隻同時試穿，確保鞋子提供了最大的舒適度和支撐。

二、要做好身體防護

膝關節既是一個在運動中極其重要的部位，同時又是一個比較脆弱容易受傷的部位，當你體重每增長一公斤，你的膝蓋部位就得承受六倍的重量。例如，你體重增長五公斤，你的膝蓋就得多負擔三十公斤！

護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上，以保證其不輕易受傷害。在膝關節沒有受傷時護膝可以起到制動作用，在膝關節受傷之後，使用重度制動的護膝可以減少膝蓋的彎曲，從大腿到小腿維持在一條直線上，減少膝關節的彎曲，從而保護膝關節不再加重病情。

三、要及時補充水分

運動往往出汗很多,並且呼吸加快,所有這些都會使口腔、咽喉感覺乾燥而口渴,特別是劇烈運動後,這種感覺更明顯。非常想喝些水、清涼飲料。但劇烈運動後是不能馬上飲水的,否則會引起嚴重後果.

運動後因運動過程中大量失水,則更應該補水,但一次的量應控制在300ml以下。運動過程中的補水纔是我們應該關注的重點。劇烈運動後身體消耗較大,身體各部分機能處於相對較低的水平,這時如果大量飲水,勢必造成心臟負擔過重。待休息一段時間後,再加大飲水量,切忌飲用生水、冷水。

四、不要帶太多的東西

跑步的時候，很多人都喜歡帶這一堆東西，放在口袋裏，跑起來的時候很影響跑步的姿勢和效果，可以把一些不必要的東西放在家裏，如果必須要帶的東西，可以準備一個腰包。

不論是平日跑步健身，還是馬拉松跑或者越野跑，腰包絕對是跑步必備好物，有了腰包手機、鑰匙和零錢等雜物就可以輕鬆收納

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