網易體育9月30日報道：

如果跑者想通過力量訓練，增強關鍵的肌肉組織，同時又改善自己的平衡性，不妨多進行以下6項啞鈴練習。每週進行兩次，每項練習各完成三組。最好在完成一次高質量的跑步或者交叉訓練期間進行練習，然後讓身體得以充分恢復。

1、啞鈴硬拉

雙腳與臀部同寬而站立，雙手各握一隻啞鈴，放在胯部前方，掌心面對着大腿。雙膝略微彎曲，將啞鈴沿着雙腿而下降，當脊柱與地面平行時暫停。通過足中發力再恢復站立姿勢。練習過程中，確保啞鈴貼近身體，臀部收緊。連續做三組，每組10次。

2、負重登木箱

雙手各握一隻啞鈴而站立，面前放一個木箱。先將右腳踩在木箱上，然後將左膝蓋抬起向胸部移動，直到大腿與地面平行，再恢復原始姿勢。左右腿各完成8次，總共做三組。

3、越頂推舉

雙手各握一隻啞鈴，放在肩膀高度的位置，掌心相對。然後將啞鈴向上推舉，直到雙臂完全伸直，再恢復原始姿勢。連續做三組，每組10次。

4、俯身啞鈴划船

擺好站姿，雙膝略微彎曲，雙手各握一隻啞鈴，掌心向內。雙肘彎曲將啞鈴向肋部方向移動，肩胛骨要發力，將啞鈴上下移動，類似於划船的動作。連續做三組，每組10次。

5、俯式划船

雙手各握一隻啞鈴，擺出直臂平板撐的姿勢，手腕位於肩膀正下方，雙腳分開一些距離。保持臀部穩定的情況下，先用右手將啞鈴向肋部方向移動，恢復原始姿勢後再換左手練習。交替練習16次，共做三組。

6、負重臀橋

躺在地面上，雙膝彎曲，兩隻腳完全貼着地面，雙手各握一隻啞鈴放在腹部上方。通過腳跟發力將臀部向上抬起，然後再緩慢的放下。連續做三組，每組15次。