孕中期營養提示

1、優質足量的蛋白質

爲了滿足母體和胎兒生長的需要，併爲分娩消耗及產後乳汁分泌進行適當儲備，準媽媽應增加蛋白質攝入量，每天比妊娠早期多攝入15～25克蛋白質。動物蛋白質應占一半以上。

2、適量的脂肪

脂肪開始在腹壁、背部、大腿等部位存積，爲分娩和哺乳做能量貯存。準媽媽應適當增加植物油的攝入量，也可適當選食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量較高的食物。

3、攝入足夠的維生素

孕中期對葉酸、維生素B6。維生素C以及其他B族維生素的需要量增加，應增加這些維生素的攝入。這要求孕中期選食米、面並搭配雜糧，保證準媽媽攝入足夠的維生素。在北方日照時間短的地區會有部分準媽媽缺乏維生素D，應注意多喫海水魚、動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。

4、多喫無機鹽和微量元素

攝取充足的鈣。 準媽媽從孕中期開始加速鈣的吸收和體內鈣的貯存，如果準媽媽得不到充足的鈣，對母體和胎兒都有較大影響——首先，爲了保證胎兒對鈣的需要，母體會動用自身骨骼中的鈣，致使準媽媽血鈣降低，誘發小腿抽筋或手足抽搐，嚴重時會骨質疏鬆、骨質軟化。孕婦應攝取含鈣量豐富的食品，適當增加運動。

攝入足量的鋅和碘。如果胎兒得不到充足的鋅，會影響胎兒的生長和發育，造成胎兒生長受限，新生兒的免疫力下降。中國營養學會建議準媽媽每日的鋅攝入量爲20毫克。因此，準媽媽應適量多食牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、海產品等含鋅較豐富的食物。並且，孕中期對碘的需要量也增加了，所以準媽媽也應多喫含碘的食物，及時補充各種海產品如海帶、紫菜等。

注意補鐵。胎兒出生時體內貯存鐵約300毫克，能滿足嬰兒出生後4～5個月的需要。由於妊娠血容量的增加，以供給胎兒生長過程中所需鐵及胎盤中的血液循環，補償分娩失血及保證產後哺乳，準媽媽需在孕中期開始補充鐵質。準媽媽應多喫含鐵豐富的食物，如豬血、肝臟等富含血紅素和鐵的食品，以及油菜、菠菜等含豐富鐵質的蔬菜，同時，補充維生素C以利於鐵的吸收。除此以外，可在醫生的指導下補充鐵劑。

孕中期忌喫

孕中期不宜多喫動物性脂肪，減少鹽的攝入量，日常飲食以清淡爲佳，忌喫鹹菜、鹹蛋等鹽分高的食品。水腫明顯者要控制每日鹽的攝取量，限制在2-4克之間。同時，要保證充足、均衡的營養，必須充分攝取蛋白質，適宜喫魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類等。忌用辛辣調料，多喫新鮮蔬菜和水果，適當補充鈣元素。

1、避免進食過多油炸、油膩的食物，免得孕婦體內脂肪增高太多；

2、能量較高的甜食，防止出現自身體重增加過快。

孕中期宜喫

孕中期準媽媽胃口大開，胎寶寶正在迅速地成長，需要的營養物質也更多。在這個階段，孕媽媽喫的食物種類要豐富，例如富含蛋白質、碳水化合物和微元素的食物，都是不錯的選擇哦。

1、含鐵豐富的食物，促進鐵質的吸收；

2、含鈣豐富的食物；

3、含鋅豐富的食物；

4、含有豐富蛋白質的食物。

肉類：動物肝、血、牛肉、蝦皮、魚。

蔬菜：菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿蔔、花菜、西紅柿、龍鬚菜。

水果：草莓、獼猴桃、葡萄、美國提子、枇杷。

孕中期喫什麼補鈣

孕媽媽到了孕中期，雖然胎兒的生長發育狀況已經基本穩定，但是並不意味着孕媽媽可以放鬆警惕哦，該補的還是要補，該忌喫的就要忌喫哦。孕中期喫什麼補鈣呢？孕媽媽可以喝孕婦奶粉、多喫豆製品、蔬菜水果等。

1、奶類和奶製品。

如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。這是對於人體最有效、最安全，同時也是最科學的補鈣食品。奶類本身的含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質的極好來源。正常人每天堅持喝300毫升左右的牛奶，再配合科學合理的平衡膳食，就可以基本滿足對於鈣量的需求。其他奶製品如酸奶、奶酪等也可以選擇。

2、豆類和豆製品。

有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等， 長期食用可以獲取豐富營養同時預防骨質疏鬆。除了豆類製品，常喫河、海產品，如鯽魚、鯉魚、鰱魚、 泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。 同樣可以達到補鈣的目的。

3、堅果類食物。

這類食品包括花生、松子等，因爲其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質和大量鈣質，有抗衰老的作用，常喫能夠堅固骨骼、增強體質。 如果通過上述食品還不能滿足身體所需，再考慮選擇適當的產品進行補鈣也不遲。

4、肉類與禽蛋。

如羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

5、蔬菜類。

有芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

6、水果與乾果類。

包括檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

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