雖然你已經好久沒喫快餐和甜食，並且每天定時鍛鍊，你很努力地在減肥，但體重仍然有增無減。事實上，大部分人沒有意識到，他們早晨的一些日常習慣會阻止他們獲得理想中的體型。以下5個習慣你應當立刻戒掉：

1. 睡眠時間過長

睡眠不足會使你的身體產生壓力反應激素皮質醇，這會增加你的食慾。然而，睡眠時間過長也會對身體產生不良影響。根據醫學界最新的一項研究，睡眠超過10小時，會導致體重指數升高。醫生建議的合理睡眠時間是每天7-9小時。

2. 處於昏暗的環境中

醒來後立刻拉開窗簾。在權威醫學刊物PLOS上發表的一項研究表明清晨的太陽發出的藍色光波能夠加速新陳代謝，有助於身體的甦醒。早晨照射20-30分鐘日光，足以有效降低你的體重指數。

3. 不疊被子

這個原因聽起來有點奇怪，但卻是真的。一項美國國家睡眠基金會的研究顯示，那些起牀後整理牀鋪的人睡眠質量更高。畢竟，健康睡眠是獲得健康體重的必由之路。

4. 忘了稱體重

美國康奈爾大學的專家證明每天定時稱體重是激勵減肥的有效手段。早上起牀後進食之前，第一件事就是站到體重秤上。因爲體內的水已經在夜間消耗掉了，此時你能得到一個最準確的體重。

5.早餐喫得太馬虎

以色列特拉維夫大學的研究者認爲，早上一定要喫得豐富一些。一頓營養均衡得早餐要包含600卡的精益蛋白質和碳水化合物。此外簡單喫一點甜點有助於每天節食計劃的進行。（編譯｜那歧）

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