她是“民國女神”，同時她也是活到106歲的糖尿病患者——宋美齡

宋美齡在當時是“民國女神”，以106的高齡華美謝幕人生，然而她也是糖尿病患者，首先，宋美齡在飲食上非常講究，她是少食多餐的倡導者和執行者，她的高壽降了嚴格遵守醫生的治療方案外，還歸功於她規範的生活管理，其中飲食是最重要的部分。

許多追憶宋美齡的回憶錄上都會專門記載她對飲食的控制和偏好。宋美齡是少食多餐的擁護者，每日堅持喫５餐，但每餐只喫５分飽。大約是跟她年輕時留學海外有關，宋美齡及愛喫生蔬菜，早餐最常見的就是低脂沙拉醬拌蔬菜。說到宋美齡幾乎每日必喫的蔬菜，有兩樣：西芹和菠菜。

西芹有促進食慾、降低血壓、健腦、清腸利便、解毒消腫、促進血液循環等功效。

菠菜則可以“通血脈，開胸膈，下氣調中，止渴潤燥”。菠菜中富含的抗氧化劑則有助於延緩衰老和降低中風風險。

一杯檸檬水，一碗燕麥粥

據宋美齡的身邊人介紹，宋美齡在晚年堅持喫十分簡單的早餐：一杯檸檬水，一碗燕麥粥。

合理安排睡眠

糖尿病人合理安排睡眠時間也非常重要，每天的睡眠時間太長，會使身體功能呆滯，睡眠太少，則會精神耗竭。宋美齡晚年在美國，每天睡眠保持在7~8個小時左右。

宋美齡60多歲時，仍然身材適中，體重始終保持50公斤左右。她的肌膚依然白淨，柔軟潤澤，青春煥發，光彩照人。尤其是她那纖纖十指，凝脂滑潤。

“第一時間揭密”與“我們的抗衰老處方”

宋慶齡養生祕招一：少食多餐

宋美齡很注重飲食質量，少食多餐。雖然她比較喜歡喫一些較硬的食物，但總體上不會影響消化，每餐兩葷、兩素，每天必須就5次餐，每一次進餐也只喫五分飽，即使再喜歡喫的食物，也絕不貪食。她幾乎每天都會用磅秤稱體重，只要發覺體重稍微重了些，會立刻改喫青菜沙拉，不喫任何葷的食物。

我們的抗衰老處方--食勿過飽，淡食雜食

要飲食平衡，粗細搭配，葷素結合，多喫綠色蔬菜和水果。不暴飲暴食，不過飽過飢。進食太多，會引起肥胖而早衰。飲食搭配合理，能量平衡，可延緩衰老。

飲食中一般蛋白質佔總熱量的10%-15%，脂肪佔25%-30%，糖類佔50%-60%。還要有充足的維生素、無機鹽、纖維素等。

另外，要充足攝取ω-3不飽和脂肪酸。ω-3不飽和脂肪酸是人體必需的脂肪酸，是保證人們健康長壽的重要物質，當人體內有足夠的ω-3不飽和脂肪酸時，可以有效防止記憶力低下、免疫性疾病等。它還能清除血液中產生的“垃圾”，改善血管彈性，預防心血管疾病。另外，ω-3不飽和脂肪酸還能影響人的精神狀態和情緒，它能有效緩解和控制情緒，減少抑鬱。

特別推薦：成年人每天要食用：蔬菜400-500克、水果100-200克、魚蝦類100克、肉50-100克、蛋類25-50克、豆類及豆製品50克、穀類每天不可少於100克。

宋慶齡養生祕招二：每天堅持灌腸

灌腸醫生

宋美齡沒有便祕的毛病，但每天臨睡之前都要灌腸。雖然，這種方法並沒有科學依據，但宋美齡卻幾十年如一日堅持灌腸，目的是要將毒素清洗出來，達到排毒的作用。這在一般人認爲是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當作一種愉快的事來做。

“每天痛痛快快地灌一次腸，再痛痛快快地洗一次澡，我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺，何樂而不爲呢？”宋美齡就這樣倒頭就睡，一夜到天亮。

我們的抗衰老處方--養生祛疾，排毒第一

人體排毒解毒的方法：

1.運動排毒最輕鬆：運動能夠加速新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素。可以根據自己的喜好選擇運動方式，如跳繩、游泳、慢跑、練瑜珈等。每週最少做1次。

2.早晨空腹飲水排便法：早上起來的第一杯水，會把你身體裏面大量的毒素都排除掉。

3.足浴：因爲腳是體內毒素的最大沉積處，所以要堅持足浴，每天1次，每次15分鐘。

foot,foot bath

4.芳香療法：可利用蒸氣浴發汗排毒，也就是利用人體面積最大的皮膚作爲出汗排毒的系統。另外，浴鹽能幫助肌膚排毒，可以選擇含有香料、海鹽、褐泥或海藻的浴鹽產品。全身浸入水中，保持20分鐘，注意深呼吸。一週不要超過兩次，以免身體被過度激活。

5.洗腸排毒：洗腸排毒是一種應急的方法，但不能作爲排毒的常用手段。如果反覆洗腸，有可能會使肛門括約肌更爲鬆弛，對便意的敏感性更差。另外頻繁洗腸可能引起腸道菌羣混亂，導致腸道功能紊亂，引起腹部脹氣、腹瀉等症狀。

特別推薦：

1.飲食：常飲綠茶、蔬菜汁(芹菜汁、番茄汁等)與果汁，常喫薯類、雜糧、海藻等食物排毒。每週喫兩天素食，給腸胃休息的機會，多喫新鮮食品和有機食品。

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2.沐浴：在家裏泡浴時可加入精油，如檸檬草3滴+馬鬱蘭3滴+迷迭香3滴，可去除宿便，排解毒素。

宋慶齡養生祕招三：堅持按摩

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宋美齡始終保持冰肌玉膚，肌膚如大理石般光澤潔淨，原因之一就是她堅持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護士輪流爲她按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進血液循環。

我們的抗衰老處方--穴位刺激，按摩首選

1.提高免疫力

實驗發現：按摩穴位，可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫細胞有所增加，從而提高人體免疫力。

2.促進新陳代謝

氧分和營養成分對構成體內組織的細胞進行新陳代謝來說是必需的。進行穴位按摩，能夠促進血液循環，爲體內各組織提供更充分的氧分和營養成分，活躍新陳代謝。

3.促進血液循環

如果內臟等體內組織出現問題,就會給其周圍的血液循環帶來不良影響。通過按摩，各反射區的穴位能夠調節人體機能，從而使不適症狀消失，血液恢復正常循環。

特別推薦：無論你選擇什麼按摩產品，都可以加入一點(5滴左右)精華油，例如檸檬油、柏樹油、柚子油，這些精油能幫助你愉悅情緒，舒緩疲勞，提神醒腦，助你重獲最佳狀態。

宋慶齡養生祕招四：在閒聊中除焦慮

年輕女性在咖啡館喝酒聊天

宋美齡同普通人一樣，有七情六慾，有喜怒哀樂。然而，她的身世、學識、情趣和文化背景決定着她有很高的自控能力。每當她碰到不愉快的事情，有個好習慣，就是找熟人聊天，說說心中的話，使淤積之氣一掃而光。

我們的抗衰老處方--心境平和，勿大喜大悲

“看得開，放得下”，是一種大智慧，“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”七情太過，不利健康。精神狀態不佳，能使中樞神經傳導受阻，體內各器官系統生理功能失常，使呼吸、心率紊亂，身體無力，神經功能失調，內分泌紊亂，加速衰老。胸懷坦蕩，心情好，不爲得失而悲喜，就會使人體氣血調和，心情開朗，精神振奮，延年益壽。

特別推薦：笑會引起壓力荷爾蒙的減少，使血壓降低，從而減少心臟病的發病幾率，適度的笑可以維護和促進機體功能的相對平衡，可振奮精神、益智安神、強身健體，令身體抵抗感染的抗體產生。另外，還可經常食用有舒緩情緒作用的香蕉等食物。

宋慶齡養生祕招五：戒菸

Ban smoking

在臺灣時期的宋美齡惟一的嗜好就是吸菸，蔣介石生前多次勸她戒菸，但都未戒成。蔣介石去世以後，她下定決心把吸了60多年的煙戒掉了。

我們的抗衰老處方--戒除煙癮，酒損容顏

吸菸無論對自己或身邊的人都會造成傷害，香菸中的尼古丁會逐漸破壞呼吸系統，並引起其他慢性疾病，而且尼古丁還會使血管收縮，令皮膚不能吸收足夠氧氣，更生能力立即下降，容易出現皺紋，膚色也會變得枯黃。不可否認的是，戒菸的確在延長壽命方面顯示出其效果。飲酒過量也會使容顏憔悴，容易產生各種提前衰老的跡象。如果酒癮太深，可以考慮選擇紅酒，因爲葡萄在發酵的過程中，釋放出大量抗氧化物，只要每天喝酒不超過3杯，對身體反而有益。

宋慶齡養生祕招六：閱讀、書畫

蘭花和古董書畫