二十四節氣養生~霜降篇

舒緩音樂~

節氣與人體

大自然有24節氣，人體有24節椎體；天上有28星宿，手指有28關節，督脈有28個穴位；天上28星宿轉10圈，婦女懷孕280天......

中醫十分重視人與自然環境的關係，從《內經》時代的“人與天地相應 ”開始，對於季節、晝夜、地理環境對人體的影響已經有了深刻的認知。《內經》中早已告知我們，人體的髒象、經絡、舌像、脈象等各個方面都在隨二十四氣變更而產生的生理性的改變。

著名醫學家彭子益揭示：自然界的週期性節律性變化，直接或間接地影響着人體，因此人體疾病的發生發展與自然界週期性的節律變化有密切關係,節氣的變化是疾病產生的病因病機之一。

對於節氣，彭子益論述相當精當，他說：“二十四節氣，節與節之間，是滑利的。一到節上，便難過去。宇宙大氣，交節必鬱而後通。久病之人，交節前三日多死。大氣鬱人身亦鬱。久病之人，腠理閉塞，交節不能通過，是以死也，-----”可以見中醫學是人身一小宇宙之學矣。”

二十四節氣之

霜

降

《月令七十二候集解》

“九月中，氣肅而凝，露結爲霜矣。”

霜降是秋季的最後一個節氣，也意味着冬天即將開始。霜降時節，養生保健尤爲重要，民間有諺語“一年補透透，不如補霜降”，足見這個節氣對人們的影響。

霜降

三候

一候豺乃祭獸

二候草木黃落

三候蟄蟲鹹俯

2018年霜降時間

2018年10月23日 19時22分18秒

霜降特點

霜降節氣含有天氣漸冷、開始降霜的意思。

緯度偏南的南方地區，平均氣溫多在16℃左右，離初霜日期還有三個節氣。在華南南部河谷地帶，則要到隆冬時節，才能見霜。當然，即使在緯度相同的地方，由於海拔高度和地形不同，貼地層空氣的溫度和溼度有差異，初霜期和霜日數也就不一樣了。

霜降習俗

喫柿子

霜降時節，一些地方要喫柿子，柿子不但可以禦寒保暖，同時還能補筋骨。柿子一般是在霜降前後完全成熟，這時候的柿子皮薄肉鮮味美，營養價值高，但要注意應適量而止。

賞紅葉

“霜葉紅於二月花”。霜降過後，楓樹、黃櫨樹等樹木在秋霜的撫慰下，開始漫山遍野地變成紅黃色，如火似錦，非常壯觀。大家一般都外出登山、欣賞美景。

賞秋菊

霜降時節正是秋菊盛開的時候，我國很多地方在這時要舉行菊花會，賞菊飲酒，以示對菊花的崇敬和愛戴。尤其是南方地區氣候溫和，霜降期間，田疇青蔥，橙黃桔綠，秋菊競放。

霜降影響

"霜降見霜，米穀滿倉"的農諺正反映出了勞動人民對這個節氣的重視。霜降，北方大部分地區已在秋收掃尾，即使耐寒的蔥，也不能再長了，因爲"霜降不起蔥，越長越要空"。在南方，卻是"三秋"大忙季節，單季雜交稻、晚稻纔在收割，種早茬麥，栽早茬油菜；摘棉花，拔除棉秸，耕翻整地。"滿地秸稈拔個盡，來年少生蟲和病"。

霜降養生原則

霜降 | 飲食養生

1進補要因人而異

霜降過後，就是一年之中最好的進補時間，根據中醫養生學的觀點，在四季五補(春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補)的相互關係上，則應以平補爲原則。

進補講究因人而異，脾胃虛弱者、老年人或慢性疾病患者進行食補時，以健脾補肝清肺爲主，應選用氣平味淡、作用和緩的食物，食溫熱熟的食物，以湯類、粥類最爲適宜，既營養滋補，又利於吸收，可增強體質，保持旺盛活力，預防和減少疾病。

2從飲食上防秋燥

秋季燥邪易傷人體津液，津液既耗，就會出現燥象，表現爲口乾、脣乾、鼻幹、咽乾、舌幹少津、大便乾結、皮膚乾燥、乾咳少痰、口渴便祕等一系列秋燥症。

預防秋燥可以從飲食上加強調節：

一·是減少辛辣刺激物的攝入，

二·是儘量多喫些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜等。

三·是屋內放置一些綠色的植物，每晚睡前在臥室放置一盆清水，可以讓空氣變得溫潤，避免晨起後口鼻乾燥。

3霜降食補腎

食補是適合每一個人的進補方式。

中華歷代養生一直提倡健康的飲食要“五穀爲充、五果爲養”，也就是說人體每天必須攝入一定量的主食和水果蔬菜。主食攝入不足，容易導致氣血虧虛、腎氣不足。每個健康成年人每日糧食的攝入量以400克左右爲宜，最少不能低於300克。

【溫馨推薦】

白果蘿蔔粥、雙耳湯以及栗子粥這三款粥湯都具有滋補腎陰，健脾養胃，生津潤燥，補血益氣之功效。

【白果蘿蔔粥】

配料：白果6粒，白蘿蔔100克，糯米100克，白糖50克

做法：蘿蔔洗淨切絲，放入熱水焯熟備用，將白果洗淨與糯米同煮，待米開花時倒入白糖文火再煮10分鐘，拌入蘿蔔絲即可出鍋食之。

【雙耳湯】

配料：白木耳10克，黑木耳10克，冰糖30克。

做法：將白木耳和黑木耳用溫水發泡，除去雜質，洗淨，放入碗內，加冰糖、水適量，置蒸籠中，蒸一小時，待木耳熟透時即成。

【栗子粥】

配料：大米粥一小碗，栗子3個，鹽少許。

做法：將栗子剝去皮後切碎，加水煮熟，再與大米粥混合同煮至熟，加入少許鹽，使其具有淡淡的鹹味即可。

霜降 | 運動養生

霜降一般在農曆九月，一片秋高氣爽的景象，此時肺金主事，運動量可適當加大，可選擇登高、踢球等運動。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。

大家在外出登山、欣賞美景的時候，一定要注意保暖，尤其要保護膝關節，切不可運動過量。膝關節在遇到寒冷刺激時，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天冷時應注意保暖，必要時戴上護膝。老年人運動時，不宜做屈膝動作時間較長的運動，要儘量減少膝關節的負重。

霜降 | 睡眠養生

“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。

具體睡眠時間，建議每晚亥時(即9點-11點)休息，爭取在子時(11點-1點)入睡。因爲子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。

霜降 | 保暖養生

民間有諺語：“寒露腳不露”。而霜降在寒露之後，更應“腳不露”，由於天氣逐漸轉涼，一旦腳着了涼，很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經和瀉經等病症。

寒從腳下起，腳部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病症，因此秋冬季腳部保暖尤爲重要。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。秋冬季最好每天用溫熱水泡腳，步行半小時以上，並堅持早晚搓揉腳心。

“驅秋涼”——熱水泡腳

從“霜降”開始，睡前用熱水泡腳，可暖身驅寒，有益健康，中醫認爲，足部與全身的臟腑經絡，關係都很密切。

自“白露”起，用熱水泡腳，有調整臟腑功能、增強體質之效，也有助於睡眠。

泡完腳後，將足心搓至發熱，堅持下來，對保養腎氣很有幫助。

霜降 | 導引養生

霜降導引術------兩手攀足式　

霜降導引術，作爲秋季的最後一個導引術，不僅有對相應的肺臟、呼吸、氣機等的調整與練習，同時也有與“長夏”相對應的脾胃、消化系統的練習。動作雖然並不複雜，但卻融入了中醫、養生、臟腑等豐富的內涵。常練習此導引術，可以有效鍛練腰、背、腿部肌肉韌帶，防止腰、背、腿的疾患。並且能夠調暢督脈、任脈之氣，滋養肝腎，強健腰腿，爲進入冬季腎臟的練習做好準備和基礎。

霜降節氣哪些人最應該注意

"霜降殺百草"，嚴霜打過的植物，一點生機也沒有。此時有胃病、關節疾病、心腦血管疾病的三種人羣也要時刻注意，而感冒、咳嗽、哮喘是預防的重點。

霜降節氣對應頸椎四節，對應人體咽、耳、鼻，對應臟腑爲肺、脾、腎、胸腺，因此應當加強對以上臟器的養護，下文傳授的手療方法就可以簡便的實現相關養護。從周易來說：霜降對應觀卦,巽在上,坤在下,四陰生。此時氣候已漸寒冷,夜晚下霜,晨起陰冷,晝夜溫差變化大,體質弱或原有慢性疾病的人易因此而感冒、發熱或舊病加重此外由於人體血管受到寒冷刺激後會出現相應的收縮,使血壓升高,故在此季節心腦血管的發病率也開始上升。

霜降節氣灸

爲什麼要做節氣灸？

“節氣灸”是根據一年當中的二十四個節氣，選擇各節氣對人體臟腑功能有影響的穴位進行艾灸，從而達到防病治病目的一種方法，這種順天應時、踏着時令節點的治療方法在防治疾病方面能起到事半功倍的效果。

秋季養肺正當時 —

1.治療慢性咳嗽 :痰多清稀，面色白，舌淡苔白膩，或滑膩苔，或伴有打噴嚏、流清鼻涕，遇冷則咳嗽哮喘加重，怕冷。

取穴：肺俞穴艾灸時間：15分鐘